Фізична активність – це не тільки спорт. Тож під це визначення потрапляє будь-який рух тіла, що вимагає затрат енергії: ігри, танці, ходьба, їзда на велосипеді, йога, похід в гори та відпочинок на природі.
Коли ми ведемо малорухливий спосіб життя – організм “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, порушується тиск та послаблюються м'язи й кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я – від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів, повідомляє МОЗ України.
Читайте також: 6 дієвих способів, які допоможуть більше рухатися протягом дня
Щоденна фізична активність забезпечує:
- зменшення ризику небезпечних захворювань (патологія серця, інсульт, діабет та рак);
- зменшення ризику травм;
- покращення функціонального стану кісток та суглобів;
- поліпшення самооцінки та якості життя;
- хороший апетит та можливість споживання більшої кількості здорової їжі для компенсації енергетичних витрат.
Пройдіть тест та перевірте свій рівень фізичної підготовки. І пообіцяйте, що при поганому результаті переглянете свій режим дня.
Рекомендації щодо рухової активності:
- мінімальна тривалість помірної та середньої за інтенсивністю фізичної активності повинна становити 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень;
- в разі виконання високоінтенсивних фізичних вправ їх тривалість повинна складати щонайменше 15 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень;
- тривалість сидіння або знаходження у горизонтальному положенні не повинна перевищувати 4,5 години на день (не враховуючи нічний сон);
- споживання їжі з високою енергетичною цінністю та наявність надмірної ваги потребує збільшення тривалості та інтенсивності фізичної активності – до 300 хв/тиждень для помірної і середньої інтенсивності та до 150 хв/тиждень для високої інтенсивності.
Пройдіть й інші тести Корисно 24.
Пройдіть також: Правда чи міф: перевірте, що ви знаєте про імунітет – тест