Физическая активность – это не только спорт. В это определение попадает любое движение тела, требующее затрат энергии: игры, танцы, ходьба, езда на велосипеде, йога, поход в горы и отдых на природе.

Когда мы ведем малоподвижный образ жизни – организм "выключается". Замедляется обмен веществ, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, нарушается давление и ослабляются мышцы и кости. Все это вместе имеет негативные последствия для здоровья – от появления избыточного веса к серьезным болезням внутренних органов, сообщает Минздрав Украины.

Читайте также: 6 действенных способов, которые помогут больше двигаться в течение дня

Ежедневная физическая активность обеспечивает:

  • уменьшение риска опасных заболеваний (патология сердца, инсульт, диабет и рак);
  • уменьшение риска травм;
  • улучшение функционального состояния костей и суставов;
  • улучшение самооценки и качества жизни;
  • хороший аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи для компенсации энергетических затрат.

Пройдите тест и проверьте свой уровень физической подготовки. И пообещайте, что при плохом результате пересмотрите свой режим дня.

Рекомендации насчет двигательной активности:

  • минимальная продолжительность умеренной и средней по интенсивности физической активности должна составлять 30 минут в день или 150 минут в неделю;
  • в случае выполнения высокоинтенсивных физических упражнений их продолжительность должна составлять не менее 15 минут в день или 75 минут в неделю;
  • продолжительность сидения или нахождения в горизонтальном положении не должна превышать 4,5 часа в день (не считая ночной сон);
  • потребление пищи с высокой энергетической ценностью и наличие избыточного веса требует увеличения продолжительности и интенсивности физической активности к 300 мин/неделю для умеренной и средней интенсивности и к 150 мин/неделю для высокой интенсивности.