Міністерство охорони здоров'я України склало список продуктів, які позитивно вплинуть на ваш сон. Спішимо з вами ним поділитись.
Дізнавайтесь Ця звичка перед сном натякає на діабет
Які продукти покращують сон
У МОЗ відзначають, що від безсоння страждають понад 10% населення розвинених країн, а кожен другий дорослий має один чи кілька симптомів розладу сну. Як наслідок, можуть погіршуватись настрій, розумова діяльність, пам'ять, імунна система тощо.
Якщо недосипання стабільне, це може конвертуватись у ризик захворювань серця і судин, діабету та артриту. Покращити сон можуть загальні рекомендації та правильна вечеря, у якій чимало клітковини та обмаль насичених жирів і простих вуглеводів. Найкраще їсти за 2 – 3 години до нічного відпочинку, а спати 7 – 9 годин.
Складні вуглеводи
У пригоді стануть цілозерновий хліб, макарони твердих сортів, крекери та коричневий рис. Водночас варто уникати продуктів, які знижують рівень серотоніну і не сприяють сну. Йдеться про звичайний хліб, макаронні вироби, випічку та солодощі.
Харчуйтесь перед сном правильно / Фото Pexels
Корисні жири
Сюди віднесемо низку горіхів, зокрема волоські, фісташки, мигдаль, кеш'ю, які містять корисні речовини. А от картопля фрі, чипси чи закуски "ощасливлять" високим вмістом насичених жирів та трансжирів.
️Продукти з магнієм
Йдеться про свіжі трави, які матимуть заспокійливий ефект. Це, перш за все, листова зелень, шпинат, авокадо, чорна квасоля, базилік чи шавлія. Останні два ще й містять природні седативні компоненти. Допоможе також молоко чи трав'яний чай.
Читайте також 10 найкорисніших продуктів на планеті
Риба і птиця
На рівень серотоніну позитивно вплинуть нежирний сир, курка, індичка та риба, які багаті на амінокислоту триптофан. Проте не варто їсти смажену рибу й жирні тверді сири, вони будуть довше перетравлюватись, що не дасть швидко заснути.