Дієта, багата фруктами, знижує ризик багатьох хронічних захворювань. Сьогодні ми розповімо, скільки цукру насправді містять фрукти та яку кількість людина може з'їдати за день.

Зверніть увагу Що таке віруси і як від них захиститись: актуальні поради в сезон ГРВІ

Яка користь вживання фруктів

Фрукти містять вітамін С, калій, фолієву кислоту та інші речовини. Вони також багаті антиоксидантами, клітковиною та водою.

Їхній склад буде залежати від сорту фрукта. З цієї причини життєво важливо їсти різноманітні фрукти, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.

Фрукти є хорошим вибором для тих, хто хоче схуднути, оскільки вони містять відносно мало калорій. Клітковина та вода в них допоможуть відчути ситість.

Кому слід обмежити

Обмежити споживання рекомендується тим, хто має більшу непереносність або дотримується дуже низьковуглеводної або кетогенної дієти. Але загалом важко з'їсти велику кількість фруктів, тому що вони багаті клітковиною і водою.

Сік з фруктів містить дуже мало клітковини. Тому, якщо ви любите "пити" фрукти, а не їсти, то зробіть з них краще смузі. Воно все ще містить клітковину.

Оптимальна кількість фруктів на день

Дорослі повинні щодня з’їдати не менш ніж 5 порцій різноманітних фруктів. Вона становить 80 грамів. Діти також мають їсти 5 порцій, але кількість буде змінюватися в залежності від віку, розміру тіла та рівня фізичної активності. Приблизно одна порція – це кількість, яка поміщається на долоньці дитини.

Невеликі свіжі фрукти – порція складається з 2 або більше дрібних фруктів. Наприклад, 2 ківі, 2 сливи, 3 абрикоси, 7 полуниць або 14 вишень.

Свіжі фрукти середнього розміру – порція складається з 1 фрукта, наприклад, 1 банана, груші, яблука, нектарина або апельсина.


Порції фруктів / Фото Unsplash

Великі свіжі фрукти – порція складається з 1 скибочки папаї, 1 великої скибочки ананаса, 1 скибочки дині, 2 скибочок манго або половини грейпфрута.

Сухофрукти – порція близько 30 грамів. Ви можете з'їсти приблизно 1 повну столову ложку смородини, родзинок або 1 жменю сушених бананових чипсів.