• Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування

Асани, які допоможуть розслабитися перед сном

26 грудня 2020 , 07:20 - Читать новость на русском
Вечірня йога: 5 асани, що допоможуть розслабитися перед сном
Йога для міцного сну / Pexels

Звичайна практика йоги покращує ваш сон, адже допомагає швидше засинати та краще висипатися. Для того, щоб легко прокидатись зранку та міцно спати, пропонуємо виконувати декілька асан для сну.

Вечірня йога допомагає заспокоїтися, розім'яти тіло та освіжити думки, зазначає Корисно 24.

Читайте також Йога для новачків: поширені помилки, які знижують ефективність занять

Ашва Санчаласана

Дивіться відео з каналу VENTUNO YOGA

Присядьте і потягніться руками вперед. Подумки намагайтеся дотягнутися якомога далі. Постарайтеся при цьому не зводити коліна та не переносити вагу тіла на носочки. Обов'язково подбайте про вирівнену спину.

У цій асані слід дихати спокійно і глибоко. В ідеалі виконання вправи займає до 5 хвилин, але якщо ви відчули сильний дискомфорт в ногах – розпрямтеся та відпочиньте кілька секунд.

Якщо для вас це дуже складно, використайте стіну – притуліться до неї спиною, зігніть ноги та повільно спустіться. Спробуйте зігнути коліна до 90 градусів.

Якщо у вас виявлено проблеми з колінними суглобами – краще уникнути подібних навантажень.

Чатуранга

Дивіться відео з каналу Yoga With Adriene

Зробіть хвилинний відпочинок після попередньої вправи. Далі – зігніть руки в ліктях. Вас повинні тримати суглоби рук і плечей. При цьому плечі не можуть "вилазити" за корпус, а долоні бажано розмістити під плечима. Дихайте рівно і глибоко.

Щоб було простіше, починайте вправу з колін. Зігнуті в ліктях руки щільно притискайте до тулуба, так виконати асану буде значно легше.

Ця вправа зміцнює прес, спину, руки та ноги, а заодно оздоровлює внутрішні органи та дихальну систему.

Супта Конасана

Дивіться відео з каналу Катерина Буйда FITOYOGA

Ляжте на підлогу, відірвіть від підлоги ноги та тулуб так, щоб тіло прийняло форму кута. Руки тримайте над землею, спину – прямо. Балансуйте на п'ятій точці й відчуйте напругу преса.

Тут вистачить 1 – 2 хвилини, але спочатку можете триматися стільки, скільки вийде. До речі, легке тремтіння в тілі при виконанні цієї асани – це нормально.

Марджаріасана

Дивіться відео з каналу Stylecraze Yoga

Це одна з кращих вправ для спини. Найголовніше тут – джерело напруги. Спираючись долонями обох рук та колінами, займіть комфортне положення. Долоні строго під плечима, руки прямі. Вдихаючи, прогните спину вниз і закиньте голову. Видихаючи, нахиліть голову до грудей і вигніть спину вгору.

Весь час руки повинні бути у вертикальному положенні та впиратися в підлогу. Зробіть 10 циклів дихання.

Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні і упиратися в підлогу. Зробіть 10 циклів дихання. Практикувати Марджаріасану найкраще на початку комплексу, щоб розкріпачити хребет по всій довжині.

Баласана

Дивіться відео про правильне виконання асани з каналу Yoga on Gaia

Асана допомагає зняти втому та розслабити м'язи, а це необхідно для міцного сну. Для того, щоб виконати вправу, сядьте на коліна, стегна і стопи притисніть один до одного. Корпус нахиліть вперед, так щоб лоб торкався підлоги.

Руки заведіть за тулуб і покладіть їх уздовж тіла долонями вгору. Закрийте очі і протягом декількох хвилин, фіксуючи позу, сконцентруйтеся на циклах дихання.

Що зміниться внаслідок регулярного виконання асан

Через 3 – 4 тижні регулярного виконання комплексу, ви помітите, що живіт підтягується, спина випрямляється, ноги стають стрункішими та міцнішими, а стрес більше не заважає спати.

Ці три вправи стануть першим кроком до серйозної практики йоги. І незабаром ви помітите, що стали сильнішими, витривалішими й тепер можете виконувати складніші асани.

Автор: Юлія Бабич
Корисно Поради для жінок Тренування Йога

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після
      23 квітня , 15:03

      Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після

    • 7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі
      23 квітня , 12:25

      7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі

    • Ніби бовтаєшся у буденності: чим небезпечне відчуття знемагання
      23 квітня , 06:20

      Ніби бовтаєшся у буденності: чим небезпечне відчуття знемагання

    Останні Новини
    • Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після

      Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після

      15:03
    • 7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі

      7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі

      12:25
    • Ніби бовтаєшся у буденності: чим небезпечне відчуття знемагання

      Ніби бовтаєшся у буденності: чим небезпечне відчуття знемагання

      06:20
    Більше новин
    Публікації
    Смачно, але шкідливо: 4 продукти, які не варто додавати у каву
    15 квітня , 09:15

    Смачно, але шкідливо: 4 продукти, які не варто додавати у каву

    Юлія Бабич
    7 порад, як перестати перекушувати протягом усього дня
    4 квітня , 06:40

    7 порад, як перестати перекушувати протягом усього дня

    Іванна Кутнів
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук