Якщо виконувати асани некоректно, можна травмувати суглоби або шийний відділ хребта. Найчастіше це трапляється, коли людина займається йогою недавно і ще не вміє відчувати своє тіло. Щоб уникнути пошкоджень, потрібно дотримуватися двох умов: не навантажувати себе надто сильно та адекватно оцінювати свої можливості.
Читайте також: 8 простих поз йоги для ідеальної фігури – відео
Тренерка з йоги fox_yogaa регулярно вказує на помилки, яких допускають початківці при самостійних заняттях. Серед найпопулярніших помилок – викривлена спина.
Як правильно займатися йогою
- під час "скручувань" спина повинна бути рівною та розташовуватися перпендикулярно килимку;
- постарайтеся не округлювати спину та не переводити на неї всю свою вагу;
- скручування хребта має бути на рівні нижніх ребер;
- не ускладнюйте асан, якщо тіло не готове й ви бачите, що спина вигинається під час виконання вправи;
- поки ви не відчуваєте потреб свого тіла – виконуйте простіші вправи.
Купіть спеціальний інвентар
Якщо ваше тіло не готове розтягуватися, а спина – розгинатися, вам може допомогти спеціальний інвентар. Блок для йоги, еластична стрічка та спеціальне колесо зможуть підтримувати тіло в заданій позі без шкоди для здоров'я.
Уникайте різких рухів
Ніяких різких рухів. Переходи між асанами повинні бути плавними та повільними. Це не тільки вбереже від травм, але й навчить спостерігати за тілом. До того ж завдяки акуратним переходам ви краще запам'ятаєте зв'язки між вправами та виробите зручну для себе послідовність асан.