• Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение

Асаны, которые помогут расслабиться перед сном

26 декабря 2020 , 07:20 - Читати новину українською
Вечерняя йога: 5 асан, которые помогут расслабиться перед сном
Йога для крепкого сна / Pexels

Обычная практика йоги улучшает ваш сон, так как помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться. Для того, чтобы легко просыпаться утром и крепко спать, предлагаем выполнять несколько асан для сна.

Вечерняя йога помогает успокоиться, размять тело и освежить мысли, отмечает Полезно 24.

Читайте также: Йога для начинающих: распространенные ошибки, которые снижают эффективность занятий

Ашва Санчаласана

Смотрите видео с канала VENTUNO YOGA

Присядьте и потянитесь руками вперед. Мысленно старайтесь дотянуться как можно дальше. Постарайтесь при этом не сводить колени и не переносить вес тела на носки. Обязательно позаботьтесь о выровненной спине.

В этой асане следует дышать спокойно и глубоко. В идеале выполнение упражнения занимает до 5 минут, но если вы почувствовали сильный дискомфорт в ногах – попробуйте выпрямятся и отдохнуть несколько секунд.

Если для вас это очень сложно, используйте стену – прислонитесь к ней спиной, согните ноги и медленно опуститесь. Попробуйте согнуть колени до 90 градусов.

Но если у вас есть проблемы с коленными суставами – лучше избежать подобных нагрузок.

Чатуранга

Смотрите видео с канала Yoga With Adriene

Сделайте минутный отдых после предыдущего упражнения. Дальше – согните руки в локтях. Вас должны держать суставы рук и плеч. При этом плечи не могут "вылезать" за корпус, а ладони желательно разместить под плечами. Дышите ровно и глубоко.

Чтобы было проще, начинайте упражнение с колен. Согнутые в локтях руки плотно прижимайте к туловищу, так выполнить асану будет значительно легче.

Это упражнение укрепляет пресс, спину, руки и ноги, а заодно оздоравливает внутренние органы и дыхательную систему.

Супта Конасана

Смотрите видео с канала Екатерины Буйды FITOYOGA

Лягте на пол, оторвите от пола ноги и туловище так, чтобы тело приняло форму угла. Руки держите над землей, спину – прямо. Балансируйте на пятой точке и почувствуйте напряжение пресса.

Здесь хватит 1-2 минуты, но сначала можете держаться столько, сколько получится. Кстати, легкая дрожь в теле при выполнении этой асаны – это нормально.

Марджариасана

Смотрите видео с канала Stylecraze Yoga

Это одно из лучших упражнений для спины. Самое главное здесь – источник напряжения. Опираясь ладонями обеих рук и коленями, займите удобное положение. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и закиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх.

Все время руки должны быть в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов дыхания.

Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов дыхания. Практиковать Марджариасану лучше в начале комплекса, чтобы раскрепостить позвоночник по всей длине.

Баласана

Смотрите видео о правильном выполнении асаны с канала Yoga on Gaia

Асана помогает снять усталость и расслабить мышцы, а это необходимо для крепкого сна. Для того, чтобы выполнить упражнение, сядьте на колени, бедра и стопы прижмите друг к другу. Корпус наклоните вперед, так чтобы лоб касался пола.

Руки заведите за туловище и положите их вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и в течение нескольких минут, фиксируя позу, сконцентрируйтесь на циклах дыхания.

Что изменится в результате регулярного выполнения асан

Через 3-4 недели регулярного выполнения комплекса, вы заметите, что живот подтягивается, спина выпрямляется, ноги становятся стройнее и крепче, а стресс – больше не мешает спать.

Эти три упражнения станут первым шагом к серьезной практики йоги. И вскоре вы заметите, что стали сильнее, выносливее и теперь можете выполнять сложные асаны.

Автор: Юлия Бабыч
Полезно Советы для женщин Тренировки Йога

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами
      23 апреля , 20:27

      Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами

    • Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после
      23 апреля , 15:03

      Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

    • 7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи
      23 апреля , 12:25

      7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

    Последние Новости
    • Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами

      Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами

      20:27
    • Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

      Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

      15:03
    • 7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

      7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

      12:25
    Больше новостей
    Публикации
    Вкусно, но вредно: 4 продукта, которые не стоит добавлять в кофе
    15 апреля , 09:15

    Вкусно, но вредно: 4 продукта, которые не стоит добавлять в кофе

    Юлія Бабич
    7 советов, как перестать перекусывать в течение всего дня
    4 апреля , 06:40

    7 советов, как перестать перекусывать в течение всего дня

    Іванна Кутнів
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук