• Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування

Як боротися з безсонням за допомогою психотерапії: поради психіаторки

19 лютого 2021 , 16:01 - Читать новость на русском
Як лікувати безсоння
Як лікувати безсоння / Unsplash

Проблема безсоння на тлі тривожності та стресу – одна з основних патологій сучасного світу. Як ефективно налагодити сон, які препарати застосовувати та чому варто звернутися до психотерапевта, розповіла у своєму інстаграм-аккаунті лікарка Надь Беата.

Джерело:

інстаграм Надь Беата

Безсоння – це неодноразові труднощі з ініціюванням сну, його підтримкою, якістю, що виникає, попри достатній час і можливості для сну. Всі ці фактори призводять до певної форми порушення денного функціонування.

Читайте також 6 продуктів, які допомагають боротися тривожністю та покращують сон

Конкретні критерії, характерні для безсоння розрізняються, але серед загальноприйнятих виділяють:

  • засинання триває довше 30 хвилин,
  • сон триває менш як 6 годин,
  • спостерігається пробудження більше ніж 3 рази на ніч,
  • людина переживає хронічно неякісний сон.
Безсоння зазвичай є тимчасовим або короткочасним станом. Однак у деяких випадках безсоння може перейти в хронічну форму.

Гостре безсоння

Триває до 1 місяця. Найчастіше воно виникає в умовах гострого ситуативного стресу і проходить, коли стресового стану більше немає або людина пристосовується до нього.

Хронічне безсоння

Триває понад 1 місяць, може бути пов’язане з широким розмаїттям медичних та психіатричних захворювань.

Діагностика та лікування

Пацієнти з тривалим безсонням повинні пройти наступні оцінки:

  • Загальна медична та психіатрична анкета для виявлення супутніх захворювань.
  • Оцінка сонливості, така як шкала сонливості Епворта.
  • Двотижневий журнал сну для визначення моделей сну і неспання та їх мінливості.

Згідно з рекомендаціями AASM (American Academy of Sleep Medicine), для початку лікування варто включити принаймні одне поведінкове втручання. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважається найкращою терапією для лікування пацієнтів з первинним безсонням. Хоча вона також ефективна при супутньому безсонні як допоміжна терапія.

Компоненти КПТ включають:

  • психосвіта про гігієну сну
  • когнітивна терапія
  • релаксаційна терапія
  • стимул-контрольна терапія
  • терапія обмеження сну
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПСИХІАТР | МЕДИЧНИЙ ПСИХОЛОГ (@dr_beata_nad)

Медикаментозне лікування

Снодійні засоби – метод, який найчастіше використовується при безсонні. Хоча вони не є лікувальними, такий підхід може забезпечити симптоматичне полегшення при самостійному або додатковому застосуванні.

При застосуванні седативно-снодійних засобів важливо дотримувати запобіжних заходів:

  • почати з найнижчої та утримувати найнижчу ефективну дозу впродовж всього періоду лікування
  • уникати їх вживання протягом ночі
  • використовувати їх лише тоді, коли це дійсно необхідно
  • уникати застосування понад 2 – 4 тижні
  • ніколи не поєднувати седативні та снодійні препарати з алкоголем.
Автор: Юлія Бабич
Корисно Здоровий спосіб життя Сон

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      19 лютого , 12:58
    • Інтенсив вихідного дня: 12 вправ для розтяжки м'язів всього тіла
      Інтенсив вихідного дня: 12 вправ для розтяжки м'язів всього тіла
      28 лютого , 16:31
    • Джерела Омега-3 жирних кислот: 5 олій для здоров'я серцево-судинної системи
      Джерела Омега-3 жирних кислот: 5 олій для здоров'я серцево-судинної системи
      1 березня , 19:39
      Цікаво
    • Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      19 лют , 12:58
    • Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      4 бер , 11:04
    • Щоб уникнути болю в колінах: 3 вправи на розтяжку, які завжди варто робити після пробіжки
      Щоб уникнути болю в колінах: 3 вправи на розтяжку, які завжди варто робити після пробіжки
      7 бер , 07:40
    • Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      6 бер , 16:51
     
    Новини
    • 07:40
      Щоб уникнути болю в колінах: 3 вправи на розтяжку, які завжди варто робити після пробіжки фото
      07:40
    • 6 березня
    • 16:51
      Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      16:51
    • 14:01
      Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      14:01
    • 07:20
      Як висловити людині свої співпереживання: 4 простих способи від експерта
      07:20
    • 5 березня
    • 20:20
      Обліпиха для здоров'я: поради щодо застосування
      20:20
    • 16:11
      Їсти чи не їсти: що відбувається з тілом, коли ви лягаєте спати голодними
      16:11
    • 12:20
      Список продуктів, які не варто зберігати в холодильнику
      12:20
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук