Вживання достатньої кількості води є однією з найважливіших потреб організму. Однак це може стати справжньою проблемою для деяких дітей і дорослих з різних причин. Є багато порад і стратегій, які можуть полегшити вам і вашій родині пити достатню кількість води протягом дня – пропонуємо 7 із них.
Зверніть увагу Як зробити раціон кориснішим: 6 правил ідеального харчування
Пийте воду одразу, коли прокидаєтеся
Велика склянка води одразу після пробудження – чудовий спосіб почати день. Вживання води вранці також може допомогти вам:
- швидко прокинутися,
- позбутися втоми протягом дня,
- покращити травлення та вивести токсини, які могли накопичитися за ніч.
Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі
Ще один простий спосіб – випивати принаймні одну склянку води під час кожного прийому їжі. Це не тільки допоможе вам дбати про норму, але й покращить травлення протягом дня.
"Їжте" воду
Є продукти, які мають високий вміст води. Це селера, огірки, цукіні, кавун і полуниця.
Смачний салат із цукіні / Фото Unsplash
Поставте нагадування
Якщо ви п'єте воду лише тоді, коли відчуваєте спрагу, швидше за все, ви вже зневоднені. Спробуйте встановити нагадування на своєму телефоні або в планувальнику, щоб забезпечити регулярне пиття води протягом дня.
Спробуйте мобільний додаток
Є багато програм для смартфонів, які допоможуть визначити, скільки води ви п'єте. Деякі програми можуть надсилати нагадування протягом дня, інші – мотивують пити воду, щоб досягти мети (наприклад, виростити віртуальне дерево). Ці програми можуть бути корисними або цікавими як для дорослих, так і для дітей.
Тримайте воду під рукою
Тримайте пляшку води в машині, на столі або в інших місцях, де ви регулярно проводите час. Це також може бути корисним, якщо у вас є діти.
Кладіть воду в місцях, де проводите найбільше часу / Фото Unsplash
Інвестуйте у веселі або доступні пляшки з водою
Якщо ви починаєте носити з собою пляшку з водою або хочете заохотити до цього своїх дітей, інвестуйте в розважальні або доступні пляшки з водою. Наприклад, пити воду через соломинку веселіше та легше!