Ніхто не хоче відчувати здуття живота, адже часто воно супроводжується болем, газами та кислотним рефлюксом. Інструкторка з йоги та пілатесу Зайна Голд поділилася кількома позами з йоги, які можуть усунути проблему. І ці вправи зовсім не складні, тож знайдіть трохи місця на підлозі та беріться до тренувань!

Цікаво Ці 3 прості вправи для преса надзвичайно ефективні: спробуйте їх вже зараз

Коліна, притиснуті до грудей – "Апанасана"

Ця проста розтяжка може допомогти вам, якщо ви страждаєте від газів. Також вона зменшує здуття живота; для того, щоб виконати її, вам потрібно дотримуватися наступних кроків.

  • Ляжте на спину, розслабтеся і вдихніть, руки складіть на коліна.
  • Видихніть і водночас притисніть коліна до грудей.
  • Розгойдуйте коліна з боку в бік для того, щоб максимально розтягнутися.
  • Затримайтеся у цій позі на 5 – 10 вдихів та після цього відпустіть коліна.
  • Повторюйте рух ще кілька разів, поки не відчуєте зменшення болю в животі.

Якщо ця вправа здається вам надто складною, ви можете дещо змінити та полегшити її. Спершу підніміть коліна настільки, наскільки ви можете. Також ви можете піднімати не два коліна водночас, а тільки одне, тим часом другу ноги тримати міцно притисненою до землі. Після виконання вправи змініть ноги та повторіть.

Скручування хребта

Ця вправа може не тільки заспокоїти біль у животі, а також підтягнути його та зробити більш плоским, якщо ви виконуватимете її регулярно.

  • Ляжте на підлогу, обійміть коліна та вдихніть.
  • Під час видиху опустіть коліна вліво, водночас лівою рукою обережно підштовхніть їх вниз.
  • Після цього вам варто повернути голову вправо, корпус намагайтеся не відривати від землі.
  • Затримайтеся у такій позі на 5 – 10 вдихів, після цього поверніть коліна в центр.
  • Повторіть вправу з іншим боком.


Йога дуже корисна для спини та усунення болю / Фото Pexels

Поза моста – "Сету Бандха Сарвангасана"

Ця розтяжка дуже легка, вона сприяє кровотоку та може дати вам більше енергії. Окрім того, вона також зменшить здуття та біль у животі.

  • Ляжте на підлогу та зігніть коліна.
  • Руки притисніть до землі паралельно тілу, а стопи не відривайте від підлоги.
  • Підніміть стегна вгору, щоб відчути тиск у грудях та животі.
  • Після цього розслабте стегна та опустіть їх на підлогу.