Якщо ви досі не ввели присідання у свій порядок денний, то саме час. 24 канал розповідає про позитивні наслідки й те, як правильно виконувати вправу.
Цікаво Люди зможуть жити рекордно довго після 2060 року: названо причину
Що треба знати про присідання
Присідання – справжній скарб для людей, які хочуть бути більш фізично активними. Це не лише продовжить тривалість життя, а й покращить його якість. Ба більше, ризик розвитку інсульту знизиться.
На день достатньо займатись усього 5 – 10 хвилин. Це мінімально рекомендований час, за який ви зможете відчути позитивні наслідки. Не бійтесь виконувати вправу у будь-якому віці.
Присідання – найкраща вправа для здоров'я / Фото Pexels
Ще одним позитивним наслідком буде допомога при стресі чи психо-емоційних переживаннях, адже присідання допомагають нормалізувати гормони та спалювати ті, що відповідають за стрес. Також чудове тренування отримує серце, а ще розганяється лімфа.
Якщо спершу вам складно або ж ваша фізична підготовка не дозволяє присідати правильно, спробуйте робити це біля стінки, за допомогою підручних засобів чи сторонньої допомоги. Потроху збільшуйте кількість та підходи, результат не змусить чекати. Саме тому присідання вважають найкориснішою вправою.
Читайте також Дуже дивно, але ефективно: 7 ранкових звичок здорових людей
Як правильно присідати
- Розставте ноги на ширині плечей, стопи розгорніть на 5 – 30 градусів, п'яти притисніть до підлоги.
- Стежте за верхньою частиною тіла. Не варто присідати з похилими плечима та округлою спиною, адже це дає додаткове навантаження на хребет.
- При опусканні – вдих, при підйомі вгору – видих.
- Доведіть техніку до автоматизму, після чого можете додавати обважнювачі.