Цинк є доволі поживною речовиною для нашого організму, тож нам треба вживати його як добавку, або споживати їжу, яка ним багата.
Читайте також Їжа для мозку: які продукти покращують його роботу
Користь цинку для людини
Мікроелемент є особливо важливим для старших людей. Дослідження показало, що добавки цинку можуть допомогти уповільнити ознаки та симптоми старіння у людей похилого віку.
Також цинк є ефективним проти респіраторних симптомів, тому в період осінніх застуд дуже важливо мати його достатню кількість в організмі.
Згідно з дослідженням, цей імуностимулюючий мінерал ефективно бореться із симптомами застуди, а добавки цинку протягом 24 годин після перших ознак застуди зменшують симптоми та тяжкість захворювання.
Скільки цинку потрібно людині
Рекомендована добова норма становить 8 мг для жінок та 11 мл для чоловіків. Важливо не перевищувати норму, адже тоді будете відчувати побічні ефекти: нудоту, діарею, головний біль.
Багато людей насправді не отримують достатньої кількості цинку, а дефіцит можна помітити через поганий апетит, депресивний стан, випадіння волосся, зниження імунітету.
Найкращий спосіб запобігти дефіциту цинку – вживати кожного дня продукти, які містять в собі цей мікроелемент.
Дивіться також З чим їсти гречку для максимальної користі: почніть вже сьогодні
Горіхи та насіння
У горіхах та насінні міститься значна кількість цинку. До прикладу, 30 грамів насіння гарбуза містять 2,2 мг цинку, арахіс містить близько 0,8 мг.
Додавайте у свій раціон горіхи та насіння / Фото Pexels
Яйця
В одному яйці міститься 0,6 мг цинку, а також багато білка, вітаміну D та холіну.
Бобові
У квасолі, горохові чи сочевиці міститься також достатня кількість цинку. До прикладу, пів склянки приготовленої квасолі містить 0,6 мг цинку, а сочевиці в тій же кількості – 1,3 мг.
М’ясо та молочні продукти
100 грамів яловичини містить 3,8 мг цинку, а 100 грамів свинини – 1, 9 мг. У 150 грамах сиру міститься 1,5 мг цинку, а одна чашка коров’ячого молока та 200 мл йогурту містять 1 мг важливого мікроелемента для людини.
Також радимо вам додати до свого раціону продукти, які мають високий вміст антиоксидантів, які є корисними для здоров’я очей та зору. Які продукти зможуть підтримувати його в нормі – читайте в матеріалі.