Если выполнять асаны некорректно, можно травмировать суставы или шейный отдел позвоночника. Чаще всего это случается, когда человек занимается йогой недавно и еще не умеет чувствовать свое тело. Чтобы избежать повреждений, нужно соблюдать два условия: не нагружать себя слишком сильно и адекватно оценивать свои возможности.
Читайте также: 8 простых поз йоги для идеальной фигуры – видео
Тренер по йоге fox_yogaa регулярно указывает на ошибки, что допускают начинающие при самостоятельных занятиях. Среди самых популярных – изогнутая спина.
Как правильно заниматься йогой
- во время "скручиваний" спина должна быть ровной и располагаться перпендикулярно коврику;
- постарайтесь не округлять спину и не переводить на нее весь свой вес;
- скручивание позвоночника должно быть на уровне нижних ребер;
- не усложняйте асан, если тело не готово или вы видите, что спина выгибается во время выполнения упражнения;
- пока вы не чувствуете потребностей своего тела – выполняйте простые упражнения.
Купите специальный инвентарь
Если ваше тело не готово растягиваться, а спина – разгибаться, вам может помочь специальный инвентарь. Блок для йоги, эластичная лента и специальное колесо смогут поддерживать тело в заданной позе без вреда для здоровья.
Избегайте резких движений
Никаких резких движений. Переходы между асанами должны быть плавными и медленными. Это не только убережет вас от травм, но и научит наблюдать за телом. К тому же благодаря аккуратным переходам вы лучше запомните связки между упражнениями и выработаете удобную для себя последовательность асан.