Врятуйте свою фігуру: коли востаннє можна їсти перед сном
Закривати на замок холодильник після 6 години вечора досі рекомендують чимало фахівців, але цей підхід не враховує індивідуальних показників режиму дня людини.
У нашому матеріалі розповідаємо, за скільки годин до сну можна їсти, щоб не поправитися. Ця проста порада врятує вашу талію і не тільки.
Цікаво Вже поспішаєте у McDonald's: скільки треба рухатися, щоб "спалити" улюблене меню
Коли востаннє можна їсти перед сном
Правда щодо останнього прийому їжі о 18 годині має сенс, як і рекомендації їсти востаннє за 2-4 години до сну. У будь-якому випадку пізня ситна вечеря матиме вплив на функціонування організму.
Це довело дослідження, у якому взяло участь 11 жінок. Тривав експеримент два тижні. Одні з них влаштовували перекус на 200 ккал о 10 ранку, а інші їли об 11 вечора. Перша група спалювала в добу на 6,2 грама жиру більше, ніж жінки з другої когорти: у них окислення жирів уповільнилось на 12%.
Коли безпечно їсти / Фото Unsplash
Пізній прийом їжі до того ж шкодить і вашому сну. Проте лягати спати голодним теж не варто, адже бажання поїсти може перебити ваш нічний відпочинок.
75% людей старшого віку стикаються із болем у кістках та суглобах. Як подбати про здоров’я опорно-рухового апарату, розповідаємо в матеріалі.Що можна їсти перед сном, аби не нашкодити фігурі
Молочні продукти
Кефір, йогурт, ряжанка врятують від почуття голоду та вбережуть від набору ваги. Стакан будь-якого з цих продуктів ще й принесе користь для шлунка.
Риба
Риба безпечна для вечері, якщо обирати не жирних представників. З такої страви ви також почерпнете для тіла дозу користі: риба багата корисними мікроелементами, фосфором і має легкий білок, який добре перетравлюється.
Куряче або індиче філе
Куряче філе безпечне / Фото Unsplash
Філе належить до розряду дієтичного м'яса, тож у складі буде чимало білка і ніякого зайвого жиру. У пригоді стане будь-який метод приготування: відварювання чи запікання.
Горіхи
Приберуть нав'язливе відчуття голоду горіхи: потіште свій шлунок та організм в цілому жменькою мигдалю, фісташок, фундука або ж волоських горіхів.
До теми Що загорнути в лаваш: ідеї для швидкого та корисного сніданку
Твердий сир з низьким вмістом жиру
Безпечним для сну та фігури буде і твердий сир, який багатий на вітаміни A, B1, B2, B12, C, D, E, PP) та корисні амінокислоти і мінеральні речовини. Перевагою стане і швидке засвоєння, яке не зашкодить нічному відпочинку.