• Варені яйця
Життя стає набагато простішим, коли в холодильнику є декілька зварених яєць. Це ідеальний варіант для швидкого сніданку. Крім цього, це ситно та корисно. Їх можна додати до салату чи зробити до них тост з сиром.
Важливо Що трапиться з організмом, якщо щодня їсти лише сніданок: висновок дієтологів
• Креативні сендвічі
Існує стільки варіантів легких, але смачних тостів вранці, що варто замінити ними банальний хліб з маслом.
Почніть експериментувати із ситного цільнозернового хліба та додавайте такі комбінації як:
- Авокадо та помідори.
- Арахісове масло та банан.
- Вершковий сир та ягоди.
- Яблука та чедер.
Креативні сендвічі / Фото Getty Images
• Яєчні "маффіни"
Просто збийте яйця з сіллю, додайте домішки до смаку – томат, шинка, сир, зелень тощо та розлийте у формочки для мафінів. Тоді випікайте й вийде маленький, але швидкий Кіш.
• Смузі
Смузі – це швидко, смачно та корисно, а також для приготування можна використовувати все що є під рукою. Наприклад, до заморожених фруктів та ягід додати молоко чи сік, а після цього усе збити в блендері.
Смузі / Фото Getty Images
Для більшої ситості варто додати банан, арахісову пасту, мед чи вершки. Такий перекус можна взяти й собою, якщо часу геть обмаль.
• Йогурт, гранола та фрукти
В цьому сніданку присутні й білки, й вуглеводи, й клітковина. Для цього потрібно змішати грецький йогурт з гранолою та додайте улюблені фрукти. Також можна присипати горіхами та додати мед.
Йогурт та гранола / Фото Getty Images
• "Нічна" вівсянка
Час підготовки такої вівсянки переважно однаковий. Єдина вагома відмінність – готувати її потрібно ввечері, а не зранку.
Цікаво Як стати "жайворонком": ефективні методи, що допоможуть легко прокидатися зранку
Для цього варто взяти вівсяні пластівці, залити їх молоком та додати підсолоджувачі до смаку: банан, мед. Крім того, можна додати арахісове масло, ягоди, насіння, екстракт ванілі, корицю – все, що є під рукою. Потім перекладіть все в баночку, поставте в холодильник на ніч, а зранку тільки розігріти.