Експерти Фонду сну застерігають, що погана якість нічного відпочинку може збільшувати ризики низки недуг. Відтак, з'являється більша ймовірність отримати діабет 2 типу, високий кров'яний тиск і серцево-судинні захворювання.

Цікаво Дренаж – не детокс: чому цей процес надважливий для організму

Ознаки небезпечних недуг, які може спровокувати поганий сон

Перш за все, варто стежити за рівнем цукру в крові, який можна перевірити, здавши аналіз крові. Серед можливих ознак, за яких варто звернутись до лікаря, можуть бути:

  • часті сечовипускання, особливо вночі;
  • постійне відчуття спраги;
  • втома;
  • втрата ваги;
  • тривале загоєння поранень, свербіж шкірних покривів;
  • затуманений зір.

Серед можливих наслідків відсутності якісного сну є високий кров'яний тиск або гіпертонія. Експерти Британського кардіологічного фонду попереджають, що навіть з підвищеними показниками люди можуть почуватись добре, однак цей стан несе загрозу вашій серцево-судинній системі. У списку симптомів гіпертонії є:

  • затуманений зір;
  • носова кровотеча;
  • задишка;
  • біль у грудях;
  • запаморочення;
  • головні болі.


Поганий сон – шлях до недуг / Фото Pexels

Ще один ризик, який напряму пов'язаний з поганим сном та високим тиском – серцево-судинні захворювання. Вони можуть включати:

  • біль у грудях;
  • біль, слабкість або оніміння кінцівок;
  • задишку;
  • пришвидшене або сповільнене серцебиття;
  • запаморочення та втрату свідомості;
  • відчуття втоми;
  • набряки.

Інші причини чутливого сну та можливі наслідки

Дослідники повідомляють, що вплинути на якість сну можуть стресові події, зміна партнера, фоновий шум, світло з інших кімнат чи гаджетів. Наразі вчені не знають достеменно причини, чому деякі люди мають міцніший сон, а інші здатні прокидатись легко. Вони припускають, що це пов'язано з порогом збудження, який у людей, що легко прокидаються, нижчий. Відомо лише, що вони частіше стикаються також з ожирінням та навіть раком.

Як покращити сон

Важливо вивчити та впровадити правила гігієни сну. Здорові звички підготовки до нічного відпочинку дозволять вам створити чіткий графік та підготувати тіло:

  • Перше і найголовніше: засинаємо і прокидаємось в один і той самий час.
  • Важливо подбати про спокійну атмосферу перед сном, яка дозволить підготувати мозок до відпочинку.
  • Уникайте користування ґаджетами та синього світла за 60 хвилин до сну.
  • Мінімізуйте до 30 хвилин або відмовтесь взагалі від денного сну.
  • Білий шум на фоні допоможе відволіктись від зайвих звуків та швидше заснути.
  • Затемнені штори допоможуть мінімізувати кількість зайвого світла знадвору.