Эксперты Фонда сна предостерегают, что плохое качество ночного отдыха может увеличивать риски ряда недугов. Следовательно, появляется большая вероятность получить диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Признаки опасных недугов, которые могут спровоцировать плохой сон

Прежде всего, следует следить за уровнем сахара в крови, который можно проверить, сдав анализ крови. Среди возможных признаков, по которым следует обратиться к врачу, могут быть:

  • частые мочеиспускания, особенно ночью;
  • постоянное чувство жажды;
  • усталость;
  • потеря веса;
  • длительное заживание ранений, зуд кожных покровов;
  • затуманенное зрение.


Плохой сон – путь к недугам / Фото Pexels

Среди возможных последствий отсутствия качественного сна – высокое кровяное давление или гипертония. Эксперты Британского кардиологического фонда предупреждают, что даже с повышенными показателями люди могут чувствовать себя хорошо, однако это состояние несет угрозу вашей сердечно-сосудистой системе. В списке симптомов гипертонии есть:

  • затуманенное зрение;
  • носовое кровотечение;
  • одышка;
  • боль в груди;
  • головокружение;
  • головные боли.

Еще один риск, напрямую связанный с плохим сном и высоким давлением – сердечно-сосудистые заболевания. Они могут включать:

  • боль в груди;
  • боль, слабость или онемение конечностей;
  • одышку;
  • ускоренное или замедленное сердцебиение;
  • головокружение и утрату сознания;
  • чувство усталости;
  • отеки.

Другие причины чувствительного сна и возможные последствия

Исследователи сообщают, что повлиять на качество сна могут стрессовые события, смена партнера, фоновый шум, свет из других комнат или гаджетов. Ученые не знают точно причины, почему некоторые люди имеют более крепкий сон, а другие способны просыпаться легко. Они предполагают, что это связано с порогом возбуждения, который у легко просыпающихся людей ниже. Известно лишь, что они чаще сталкиваются с ожирением и даже раком.

Как улучшить сон

Важно изучить и внедрить правила гигиены сна. Здоровые привычки подготовки к ночному отдыху позволят создать четкий график и подготовить тело:

  • Первое и самое главное: засыпаем и просыпаемся в одно и то же время.
  • Важно позаботиться о спокойной атмосфере перед сном, которая позволит подготовить мозг к отдыху.
  • Избегайте использования гаджетов и синего света за 60 минут до сна.
  • Минимизируйте до 30 минут или откажитесь вообще от дневного сна.
  • Белый шум на фоне поможет отвлечься от лишних звуков и быстрее уснуть.
  • Затемненные шторы помогут минимизировать количество лишнего света снаружи.