После родов в жизни женщины наступает новый этап жизни, где смещаются приоритеты, меняются привычки и не хватает времени на привычное занятие спортом, сообщает Nogibogi. Часто молодые мамы хотят вернуться к физическим нагрузкам, но опасаются негативных последствий, а информация, которой переполнен Интернет еще больше отдаляет их от тренировок.
Читайте также: 8 простых поз йоги для идеальной фигуры
Но все не так страшно, если выбрать рациональный и постепенный подход к восстановлению физических нагрузок.
Когда можно вернуться к бегу
Прежде чем выйти на первую пробежку, важно посетить гинеколога. Организм каждой женщины работает по-разному, поэтому разными являются и показания. Если врач не обнаружил побочных нарушений, можно возвращаться к тренировкам через 6-8 недель после родов. За это время закончатся послеродовые выделения, а организм пройдет полную регенерацию.
Возвращайтесь к бегу постепенно / Фото Unsplash
Женщины, которые рожали через кесарево, должны воздержаться от физической активности хотя бы на три месяца. Восстанавливать тренировки в таком случае можно только после разрешения врача.
Как восстанавливать тренировки
Для начала убавьте темп и уменьшите дистанцию. Впоследствии вы сможете вернуться к обычному режиму. Но не все сразу.
К тому же важно присоединить растяжку и упражнения на укрепление мышц пресса и спины, которые после родов находятся в ослабленном состоянии.
Неприятные ощущения – это нормально
Множество женщин испытывают дискомфорт при первых пробежках. Но большинство из них – лишь следствие неподготовленности организма.
Одышка и горечь во рту
Если вам кажется, что вы пробежали не километр, а целый марафон – не расстраивайтесь. Организм просто не привык к таким нагрузкам. Просто начните медленно переходить на ходьбу, чтобы восстановить пульс и дыхание.
Боль в пояснице
Этот дискомфорт связан с тем, что во время беременности на спину оказывалось давление плода. Через некоторое время организм восстановится, а боль исчезнет.
Непроизвольное мочеиспускание
Мышцы дна таза удерживают мочевой пузырь. После родов эти мышцы могут ослабнуть: органы малого таза опускаются, что приводит к недержанию мочи. Чтобы "прокачать" мышцы тазового дна, женщинам рекомендуют "упражнение Кегеля".
Уделяйте внимание растяжке / Фото Unsplash
Боли в тазовых костях
Во время беременности таз женщины меняется, чтобы роды прошли легче. Тазовые кости расходятся, сильные изменения происходят с лобковым симфизом.
Чрезмерное развитие лобкового симфиза приводит к изменениям в костно-суставной системе организма. Это приобретает вид патологии и таз приносить дискомфорт и боль.
В такой ситуации обязательна консультация врача и дальнейшее лечение. Для профилактики гинекологи рекомендуют обогащенное микроэлементами питание, легкую физическую активность и курс физиотерапевтических процедур. Бег в таком случае стоит отложить до лучших времен.
Боли в суставах
Боль в суставах после родов возникает из-за большой нагрузки или в связи с нехваткой кальция в организме.
Среди типичных рекомендаций: регулярная растяжка и качественный отдых. Чтобы не нанести суставам еще больший вред, бег не рекомендуется.
Что учитывать кормящей грудью
Если вы начали тренировки – не забывайте употреблять больше жидкости. Тренируйтесь только в удовольствие и с умеренной нагрузкой.
Для поддержания груди во время бега кормящей маме, нужно выбрать правильное спортивное белье. Это поможет зафиксировать грудь.
Основным препятствием для физических нагрузок могут стать разрывы, слабые суставы, усталость и плохой сон. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом и подходите к тренировке с пониманием, что ваше здоровье всегда важнее, чем пробежка!