Все мы знаем, что физические упражнения оказывают положительное влияние на наше здоровье, а новые исследования выявили еще и влияние на здоровье мозга. Оказывается, любая физическая активность способна улучшить память и сконцентрировать наше внимание, поэтому мы будем более продуктивными в течение дня.
Смотрите также Сколько времени в неделю человеку нужно заниматься спортом: ответ удивит всех
В исследовании, опубликованном в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, было обнаружено, что даже умеренные упражнения способны повысить когнитивные функции человека
Люди, которые выполняли хоть какие тренировки, имели лучшую память, а физическая активность прекрасно влияла на исполнители процессы – такие как планирование и организация. А вот люди, проводившие сидячий образ жизни или мало двигавшиеся, имели снижение когнитивных функций на 1-2%.
Физическая активность улучшает память / Фото с Rubryka.com
Упражнения активируют скелетные мышцы, выделяющие гормоны, взаимодействующие с мозгом и влияющие на здоровье и функционирование нейронов – клеток, действующих в качестве передатчиков информации. Это может способствовать росту и регенерации клеток мозга, способствующих лучшей памяти.
Взрослым рекомендуется уделять в неделю 150 минут (2,5 часа) на упражнения умеренной интенсивности.
Лучшие упражнения для улучшения памяти
- Дешеветь;
- Приседания;
- Ходьба;
- Подъем лестницей (избегайте лифтов);
- Выгул собаки ( исследование показало, что владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты больше ежедневно, чем люди, не имеющие собак).
Вы также можете бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если у вас "сидячая" работа, то уделите 6-10 минут физическим упражнениям, ведь они имеют большое значение для вашего здоровья.