Хорошая новость для всех людей, ненавидящих занятия спортом: они совсем необязательны для того, чтобы худеть. Вы можете только соблюдать несколько правил от эксперта Алекс Меллардо.
Интересно Не спите ли вы слишком много? Эксперты назвали простой способ проверки
Как сбросить полкилограмма
Чтобы потерять вес, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. И для того, чтобы сбросить полкилограмма веса, вам нужно вызвать дефицит в 3500 калорий в неделю в своем рационе. Но чтобы упростить – попробуйте сжигать 500 калорий каждый день.
Впрочем, вы должны быть готовы, что эта рекомендация подходит не для всех.
Если у вас низкая масса тела или вы неактивны, скорость вашего метаболизма в покое (RMR), вероятно, достаточно низка,
– объяснила диетология Дестини Муди.
Отслеживайте употребление пищи
Если вы хотите добиться своих целей в похудении, ведение пищевого журнала может вам очень сильно в этом помочь. Эта практика поможет вам убедиться, что вы потребляете именно такое количество калорий, как вы запланировали. Кроме того, вы сможете заметить, если едите слишком много вредной калорийной пищи и откорректировать свой рацион.
Диетология Муди считает, что журнал питания – один из наиболее эффективных способов создать дефицит калорий.
Употреблять еду нужно умными порциями / Фото Pexels
Определите калорийные продукты
Конечно, далеко не все калории одинаковы. И вам необходимо определить и сократить потребление высококалорийных продуктов, которые не дают вам много питательных веществ.
Для этого вам нужно просмотреть свой ежедневный рацион и увидеть, ненароком ли вы не употребляете слишком много бесполезных продуктов. Если вы, например, едите на завтрак тосты с целым авокадо, попробуйте заменить его на яйцо или уменьшить количество авокадо.
Такие продукты, как орехи, авокадо, семена, арахисовое масло и хумус могут быть очень питательными и полезными, но все еще содержат достаточно много калорий.
Откажитесь от закусок
Перекусы – это скользкая дорожка, которая не выведет вас к похудению и старайтесь отказаться от них. Особенно важно отказаться от закусок, содержащих много жира и добавленного сахара. Вы все еще можете перекусывать фруктами, овощами или горсткой орехов.