Убедитесь, что при каждом завтраке вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, ведь только так вы сможете достичь потери килограммов.
Интересно 5 вещей, которые вы не должны делать на обзоре у гинеколога
Каким должен быть завтрак
Основное правило похудения остается неизменным: вы должны создать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Впрочем, это вовсе не означает, что вы должны пропускать завтрак.
Напротив, анализ, опубликованный в Advances in Nutrition, показал, что завтрак может быть полезен для контроля веса и потери килограммов, а его пропуск может повлечь за собой немало проблем. Итак, самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья – это отказаться от этого приема пищи.
То, что может вам помочь, так это употребление большего количества белка и клетчатки. В этом могут помочь фрукты и овощи, а также вы можете убедиться, что утром потребляете больше калорий, чем вечером, и так вы точно сможете быстрее похудеть.
Ученые из American Journal of Clinical Nutrition доказали, что завтрак, независимо от того, богат ли он углеводами и белками, помог улучшить аппетит, и увеличить количество гормональных и нейронных сигналов, связанных с голодом.
Завтрак должен содержать много клетчатки / Фото Pexels
Кроме того, регулярное употребление завтрака помогает уменьшить количество вечерних перекусов и еды в течение дня. Но завтрак с большим количеством белка может улучшить эти результаты.
Именно поэтому между хлопьями и яйцами вам лучше выбрать последний вариант, ведь именно яйца являются фактически идеальным источником белка и содержат все незаменимые аминокислоты, нужные человеческому организму.