• Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение

Как месяц кето-диеты может повлиять на ваше самочувствие: результаты эксперимента

10 декабря 2020 , 10:11 - Читати новину українською
Кето-диета
Кето-диета / Pexels

Результаты кето-диеты о которых не рассказывают врачи и диетологи.

Мишель Ноу – блогерша и гостевая авторка издания Buzzfeed, всегда увлекалась едой. Она рассматривала питание, как способ поддержать хорошее самочувствие, социальный конструкт и средство восстановления после тренировок.

Но в один момент она потеряла контроль над едой и начала обращаться к нездоровым продуктам и фастфуду, чтобы получить быстрый прилив энергии и психологическую поддержку. Тогда Мишель решила сесть на кето-диету. Обо всех 30-дневные изменениях девушка рассказала Buzzfeed.

Читайте также: Что такое нутриенты и как они влияют на самочувствие: классификация, расчет, примеры

Кето-диета предусматривает сокращение количества углеводов до 25-50 г в сутки. 70% калорий поступает из жиров, 20% – из белков и лишь 10% – из углеводов. Резкое снижение количества углеводов заставляет тело перестроиться, что вызывает множество изменений в метаболизме.

Мишель Ноу

Мишель Ноу / Фото Buzzfeed

Предыстория

Прежде чем начать диету Мишель проконсультировалась с врачом. После осмотра он сказал, что никаких противопоказаний нет и девушка может соблюдать кето-питание. К тому же врач заметил, что диета положительно повлияет на организм пациентки.

С этим "зеленым светом" Мишель решила полностью перейти на 30-дневное кето-питание.

Большинство источников рекомендуют начинать диету с 25-50 г углеводов в сутки, а когда организм привыкнет к новой системе, попробовать добавить углеводов и оценить реакцию организма. В основном кето-диета состоит из белков, молочных продуктов, овощей, орехов и жирного мяса.

Зная себя, я предполагала, что у меня не будет времени планировать рацион, поэтому я скачала табличку чистых углеводов и решила, что не буду съедать более 6-7 грамм в течение каждого приема пищи.

Основные недостатки и преимущества кето-диеты

Кетодієта

Кето-диета предусматривает употребление однообразной пищи / Фото Pexels

Отсутствие разнообразия

Переходя на кето-питание, Мишель предусматривала, что жирной и белковой пищи, которую рекомендуют диетологи, будет вполне достаточно. Однако через неделю девушка поняла, что нуждается в большем разнообразии блюд.

Мои рецепторы отчаянно просили новых вкусов. Я чувствовала себя ужасно ограниченной! Сначала жирная пища меня радовала, но со временем каждая вилка с жареной курицей и брокколи превратилась в пенопласт.

С другой стороны блогерша почти избавилась от привычки перекусывать, поскольку прием однообразных продуктов не приносил удовольствие.

Чрезмерная жажда

Девушка рассказывает, что не только пила больше, чем обычно, но и значительно чаще посещала туалет.

Я пила так много, что мне надоела обычная вода!

Оказалось, что жажда была симптомом перехода организма с питания углеводам на потребление жиров. Тратя запасы гликогена, организм освободил воду, что и привело к жажде и частому мочеиспусканию.

Симптомы "кето-гриппа"

Из-за перехода на новый рацион, 4-ый день диеты начался с недомогания: головокружение, слабость, светочувствительность. Эти симптомы начали проходить только через неделю. А полное восстановление организма произошло на 10 день.

Поскольку ухудшение самочувствия могло быть связано со снижением уровня соли или недостатком жира, девушка выпила стакан жирного куриного бульона и сразу почувствовала себя лучше.

Кето-дієта спрага

Кето-диета провоцирует жажду / Фото Unsplash

Ухудшился запах мочи

Вследствие углеводного голодания клеток. у людей на кето-диете начинается кетоз. Механизм его развития заключается в расщеплении жиров с высвобождением жирных кислот. Одним из симптомов этого состояния является изменение запаха мочи. Девушка признается, что очень смущалась, когда приходилось посещать общественные туалеты.

Резкая потеря жидкости

Уже к концу первой недели кето-диеты, Мишель почувствовала, что одежда стала свободнее. Девушка лишилась большого количества воды, а исключение из рациона картофеля фри и бургеров способствовало потере жира.

Отказ от вредных перекусов

Когда Мишель поняла, что из-за содержания углеводов больше не может перекусывать булочками, батончиками и гранолой – она ​​скорректировала питание так, что почти все приемы пищи включали зеленые овощи и зелень.

Изменение взгляда на сыр, яйца и орехи

Сыр – настоящее спасение во время кето-диеты. Он вкусный, а такие сорта как пармезан почти не содержат лактозы!

Я могла запросто съесть большой кусок сыра и после этого чувствовать себя нормально! Но не рекомендую делать это часто, ведь сыр наполовину состоит из чистого жира.

Самым доступным способом получить белок стали яйца, и к тому же с них можно быстро приготовить множество разнообразных блюд.

А вот орехи стали для Мишель открытием. Она ела их на завтрак, добавляла в салаты, перекусывала ними в течение дня и чистила от скорлупы во время бессонницы.

Каждый находит свой способ обойти кето-диету: перекусывать и поддерживать нездоровые привычки в питании. И для меня этим способом стали орехи.

Горіхи на кето-дієті

Орехи стали настоящим спасением / Фото Unsplash

Исчезло вздутие живота и газы

Сначала блогерша опасалась, что от молочных продуктов в нее начнётся вздутие живота, но ничего подобного. Более того – газы, которые до этого тревожили Мишель, совсем исчезли. Это оказалось немалым преимуществом нового способа питания.

Временное ухудшение сна

Первая неделя Мишель оказался кошмаром. Девушка страдала бессонницей и до эксперимента, а отказ от углеводов еще больше ухудшил ее состояние.

Без способности углеводов вызвать что-то типа "пищевой комы" стало еще труднее засыпать по ночам.

Примерно через полторы недели бессонница прошла, но за время привыкания девушка чувствовала постоянную усталость и вялость.

Очищение кожи

Во время прохождения диеты исчезли покраснения и мелкие прыщики, кожа лица стала гладкой, а тон – выровненным.

Втома від дієти

Кето-диета спровоцировала постоянную усталость / Фото Buzzfeed

Тренировки в зале стали более медленными

В течение первых двух недель на кето-диете тренировки девушки были малоэффективными:

Это больше напоминало поездку на велосипеде с похмелья. У меня была нулевая мотивация, мои мышцы вообще перестали разогреваться, а каждая конечность стала невыносимо тяжелой и непослушной.

Постепенно тело привыкло, но Мишель считает это результатом выработки привычки.

Если бы у меня не было привычного режима тренировок, вряд ли я смогла отрегулировать его в таком состоянии.

Поэтому, если вы хотите сесть на кето-диету и начать ходить в зал – сначала займитесь физкультурой и только после этого налаживайте новую систему питания.

Кроме этого девушка жаловалась на постоянную потребность готовить домашнюю еду и отказы от встреч с друзьями в барах. Тем не менее эксперимент оправдал себя – Мишель по-новому посмотрела на свои пищевые привычки и советует всем, кто любит готовить и хочет изменить рацион, попробовать пережить подобный опыт.

Автор: Юлия Бабыч
Полезно Диеты Food and Drinks Здоровое питание Правильное питание

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами
      23 апреля , 20:27

      Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами

    • Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после
      23 апреля , 15:03

      Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

    • 7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи
      23 апреля , 12:25

      7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

    Последние Новости
    • Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами

      Грибок, мигрень, перхоть: почему нельзя спать с мокрыми волосами

      20:27
    • Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

      Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

      15:03
    • 7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

      7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

      12:25
    Больше новостей
    Публикации
    Вкусно, но вредно: 4 продукта, которые не стоит добавлять в кофе
    15 апреля , 09:15

    Вкусно, но вредно: 4 продукта, которые не стоит добавлять в кофе

    Юлія Бабич
    7 советов, как перестать перекусывать в течение всего дня
    4 апреля , 06:40

    7 советов, как перестать перекусывать в течение всего дня

    Іванна Кутнів
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук