Достаточное количество физических упражнений, отдых и правильное питание – важнейшие части, которые поддерживают сбалансированную диету и помогают здорово похудеть.
Читайте также Уж покупайте мяту: вот почему она так полезна
Белки помогают похудеть
Вашим приоритетом всегда должно быть обеспечение достаточного количества белка. Он необходим для похудения, так как может увеличить чувство сытости, снизить тягу или чувство голода, ограничит потребление калорий и поможет избежать случаев переедания.
Продукты насыщенные белком также обладают сильным термическим эффектом, который помогает ускорить метаболизм, чтобы вы могли быстрее сжигать калории и избавляться от лишних килограммов.
Однако не все белки одинаковы. Нежирные белки особенно полезны для тех, кто хочет похудеть в средней части тела благодаря тому, что у них мало жира.
Включение нежирных белков в ваш рацион может значительно снизить количество калорий из насыщенных жиров.
Диетолог и эксперт по фитнесу Натали Комова порекомендовала лучшие источники нежирного белка, которые можно есть каждый день, чтобы способствовать здоровому потере веса в средней части тела.
Жирная рыба
Регулярное употребление жирной рыбы (например, лосося, тунца, анчоусов и сельди) – отличный способ добавить в свой рацион нежирный белок и полезные жиры.
"Они являются здоровым источником нежирных белков и омега-3 жирных кислот", – отметила диетология.
Рыба помогает дольше оставаться сытыми, а это значит, что вы не будете склонны переедать в конце дня. Рыба также способна творить чудеса с вашим метаболизмом.
Содержание белка и жира оказывает эффект повышая скорость метаболизма и способствует снижению веса,
– добавлена диетология Натальи Комова.
Лосось является одним из богатейших питательными веществами продуктов. Он считается суперпродуктом, поскольку содержит антиоксидантные элементы, такие как селен и другие минералы, такие как фосфор, цинк и калий, а также витамин В.
Когда люди слышат, что в лососе много жира, они, естественно, склонны избегать его, но доктор медицинских наук Эва Де Анджелис отмечает, что "содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 являются одними из самых полезных жиров, которые мы можем есть . Жир и белок являются ключевыми питательными веществами для похудения".
Белки помогают похудеть / Фото из Shutterstock
Фасоль и чечевица
Чечевица и фасоль – одни из лучших продуктов, которые можно есть каждый день для похудения. Они содержат большое количество клетчатки и полезны для сердца.
Эти бобовые содержат клетчатку и нежирные белки, которые могут дольше сохранять чувство сытости и уменьшать чувство голода и уровень холестерина.
Если вам нужно подтянуть живот, то бобовые прекрасно помогут вам это сделать.
Фасоль и чечевица ускоряют сжигание жира в области живота и предотвращают его накопление благодаря сильному термическому воздействию.
– объясняет Натальи Комова.
Они могут помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы вы могли избавиться от жира на животе быстрее, чем когда-либо.
Диетология также предлагает включить в свой ежедневный рацион нежирное мясо, греческий йогурт, мясо индейки, курицу-гриль и тофу. В общем, переход на питание с высоким содержанием белка – это замена здорового питания.
Белки помогают похудеть / Фото из Shutterstock
