На вытянутых руках или на локтях: Анита Луценко показала, как правильно делать планку

Как правильно делать планку: показала Анита Луценко

Польза выполнения планки / Instagram / @anitasporty

Выполнение планки является эффективным для вашего тела, а особенно для ровной спины и сжигания калории. В частности, это упражнение не требует наличия дополнительного инвентаря или посещения спортзала. Однако вы не получите желаемого результата, если будете ее делать неправильно.

С помощью планки также можно подтянуть и тонизировать мышцы пресса, ягодиц и бедер. Сегодня это упражнение является одним из самых популярных среди звезд, блогеров и других людей, которые заботятся о своем здоровье и красоте тела. ТСН поделился советами от звездного тренера Аниты Луценко как правильно выполнять планку.

Полезно знать: Продлить эффект и избежать раздражения: лайфхаки для бритья ног

Как правильно делать планку

Первым делом, если у вас подозрительно начинает болеть спина, то останавливайтесь.
Важно, чтобы ладони стояли перпендикулярно к плечам.
Контролируйте свое тело: не сутультесь и не сгибайте спину.
Держите пресс постоянно напряженным.
Зафиксируйте положение так, чтобы ноги и руки не "разъезжались".
Дышите медленно и спокойно. Когда будете выдыхать, живот должен немного идти внутрь.
Пространство между лопатками не должно выгибаться вниз.
Планка поможет похудеть, если сочетать ее с правильным питанием и другими физическими нагрузками.

Смотрите, как правильно делать планку:

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.