Благодаря растяжке вы увидите, как в считанные минуты начнете себя гораздо лучше чувствовать. Растяжка не только помогает снять боли в мышцах и суставах, но является отличным способом расслабиться и успокоиться.
Читайте также Вы этого не знали: вот что укрепит мышцы и улучшит сон
Как растяжка борется со стрессом
Одним из важнейших компонентов растяжки есть дыхание. Глубоко дыша во время растяжки, вы оказываете влияние на парасимпатическую нервную систему, которая задерживает частоту сердечных сокращений и снимает напряжение в мышцах.
Желательно заниматься растяжкой каждый день или несколько раз в неделю. Держите растяжку в одной позе 20-30 секунд, но прекращайте ее делать, если она доставит вам боль и дискомфорт.
Чтобы растянуть все группы мышц и сухожилий, а также плечи, грудь, шею, туловище, поясницу, бедра, ноги и косточки, вам понадобится 10 минут.
Делайте растяжку в любое время суток. Для начала разогрейте мышцы с помощью упражнений, короткой прогулки, теплой ванны или душа.
Растяжка колен к груди
Эта растяжка снимает напряжение с нижней части спины и бедер.
Ложитесь на спину, согнув колени. Удерживая руки за бедрами или чуть ниже коленных чашек, медленно подтяните оба колена к груди. Задержитесь на 20-30 секунд.
Попробуйте покачать бедрами с боку на бок, чтобы массировать нижнюю часть спины. Повторите растяжку дважды или трижды.
Эти растяжки снимут стресс в конце дня / Фото с Prevention
Вне ребенка
Эта растяжка расслабляет нижнюю часть спины, руки и плечи.
Встаньте на руки и колени, положив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опустив голову и грудь вниз, а руки вытяните вперед. Задержитесь на 20-30 секунд.
Эти растяжки снимут стресс в конце дня / Фото с Prevention
Вращение нижней части туловища
Эта растяжка вытягивает и вращает позвоночник, а также растягивает нижнюю часть спины и бедра.
Начните лежать на спине с изогнутыми коленями и руками в одну сторону. Удерживая верхнюю часть спины и плечи на полу, медленно позвольте коленям полностью сместиться вправо, пока не почувствуете легкое скручивание и растяжение в нижней части спины. Держите колени вместе, пока вы это делаете.
Через несколько секунд поднимите колени и дайте им упасть на левую сторону. Аккуратно продолжайте раскачиваться с боку на бок. Повторите 5 поворотов в каждую сторону.
Эти растяжки снимут стресс в конце дня / Фото с Prevention
Растяжка грудных мышц лежа
Это упражнение расслабляет грудные мышцы, помогает выровнять плечи и спину.
Лежа на коврике, держите колени согнутыми и ступни на земле, лягте на пенопластовый валик так, чтобы валик находился на одной линии с затылком и копчиком.
Соедините ладони перед грудью. Медленно разведите руки в стороны, как буква "Т", позволяя кистям упасть на землю. Задержитесь на 3 секунды, затем повторите 3 раза.
Эти растяжки снимут стресс в конце дня / Фото с Prevention
Кот-верблюд
Это движение растягивает шейный отдел позвоночника к копчику.
Руки и колени опустите на пол. На вдохе выгните спину, опустив пупок в пол, посмотрите вверх к потолку и задержитесь.
Выдохните, округляя спину до потолка, как кошка, опустите голову и опустите плечи.
Мягко и медленно перемещайтесь между двумя позициями в течение 5-8 повторений.
Эти растяжки снимут стресс в конце дня / Фото с Prevention
