Недосыпание – распространенная проблема современности. Даже в безнапасной Европе по статистике хроническая нехватка сна наблюдается примерно у 10 – 20% населения. Точных данных по Украине в настоящее время нет. Но учитывая, что страна находится в состоянии войны и живет под постоянными обстрелами и воздушными тревогами, можно с уверенностью утверждать, что эта цифра гораздо больше. 24 Канал разбирался, как отдохнуть полноценно в любых условиях.

Интересно Папа – способ самовыражения: как позаботиться о нем извне и изнутри

Можно ли избежать последствий хронического недосыпания?

Сон – это многомерное явление, которое можно анализировать под разными точками зрения. С одной стороны, это физиологический процесс, важный для осуществления нормальных обменных процессов в тканях мозга. С другой – сон – это важный период, в течение которого происходят процессы, связанные с обработкой информации. И то, и другое очень важно для организма.

Исследования показывают, что при хроническом недосыпании организм человека сталкивается со многими разнообразными проблемами:

  • Ухудшается работа мозга. Это сказывается на настроении, скорости реакции. Человек становится более рассеянным, раздражительным, у него ухудшаются коммуникационные качества.
  • Ухудшается работа иммунной системы. Исследования показывают, что если человек спит менее 6 часов, у него увеличивается риск подхватить вирусную инфекцию.
  • Снижается способность организма контролировать уровень сахара в крови.
  • Увеличивается аппетит. Эксперименты показали, что при недосыпании увеличивается концентрация грелина – гормона, отвечающего за появление чувства голода, и уменьшается выработка лептина – гормона, от которого зависит насыщение. В результате мы начинаем больше есть, что приводит к увеличению веса.
  • Страдает внешний вид. В случае хронического недостатка сна появляются мешки и темные круги под глазами, ухудшается цвет лица, человек приобретает усталый, "мятый" вид.

Из-за недосыпа может ухудшиться работа мозга / Фото Pexels

Но все перечисленное не означает, что в случае нехватки сна у нас обязательно возникнут такие проблемы. Человеческий организм – сложная система, имеющая собственные механизмы регуляции и поддержания баланса. Он достаточно хорошо умеет адаптироваться к разным неблагоприятным ситуациям. И к сложностям со сном тоже есть возможность приспособиться. Подтверждение этому можно найти в прошлом.

На самом ли деле мы должны столько спать?

Сейчас считается, что взрослый должен спать 7 – 9 часов в сутки, и важно спать именно в ночное время, при этом ложиться нужно обязательно до 12 вечера. Но знали ли вы, что люди в прошлых исторических эпохах и других обществах не соблюдали такие правила жизни?

По данным генетиков, человек современного вида сформировался примерно 300 000 лет назад. Считается, что физиологически мы мало отличаемся от людей. Скорее всего, это были общества охотников-собирателей, которые вели кочевой образ жизни.

Это была жизнь без постоянного жилья, ночью на охоту выходили большие хищники, представлявшие угрозу жизни человека. Кроме того, ночью иногда было достаточно прохладно. Ночной сон в таких условиях не мог быть крепким и долгим, и это было нормой.

Когда появилась более цивилизованная жизнь, изменился и сон человека. Но он также был довольно экзотическим с точки зрения нашего современного воображения. Так, историк Роджер Экерч, автор книги "В конце дня: ночь в прошлом", считает, что в Средневековой Европе люди спали дважды за ночь. Вся семья делила одну кровать, а в доме нередко могла спать и скот.

При этом сон проходил в два этапа. Люди ложились спать довольно рано и спали до полуночи. Потом они просыпались, общались, делали какие-то домашние дела и снова засыпали. В те времена такой сон был привычным, но "график" спания при разных обстоятельствах мог меняться.

И даже сегодня не все на планете спят по тому же графику, что мы. К примеру, в Греции, Италии и некоторых других странах распространена сиеста – традиционный послеобеденный сон. Также сейчас есть сообщество людей, которое выбирает "полифазный сон".

В древности люди спали гораздо меньше / Фото Pexels

Они пытаются разбить часы сна на несколько отрезков и спать 4, 6 или более раза в сутки, но короткие промежутки времени. У такого метода есть противники и поклонники. Но некоторые из тех, кто его практикует, говорит, что чувствует себя при таком режиме очень хорошо.

Все это свидетельствует о том, что мы можем попытаться отрегулировать сон и график жизни. И даже если у вас нет возможности досыпать, можно перенастроить свой график жизни таким образом, чтобы организм мог достаточно отдохнуть и хорошо чувствовать себя.

Главная проблема, с которой люди сталкиваются сегодня, – это не сам недосып и усталость, а тот факт, что возникает чрезмерная стрессовая реакция организма. На фоне воздушных тревог и постоянных волнений украинцы нередко ощущают тревожность и возбудимость нервной системы. И даже когда есть возможность спать, человек сталкивается с проблемами сна.

У многих возникают сложности с засыпанием, человек часто просыпается или встает слишком рано, даже когда есть время поспать. Это мешает организму полноценно отдохнуть, усталость скапливается и со временем это приводит к нежелательным последствиям.

Где брать силы при постоянном недосыпании

Если вы не можете убрать недосыпание из своей жизни, то надо научиться с ним жить. Вы можете помочь организму приспособиться к новым условиям существования. Вот несколько простых советов:

  • Попытайтесь снизить градус тревожности. Возможно, для этого вам нужно пообщаться с друзьями, ограничить количество потребляемой ежедневной информации меньше общаться с людьми, которые вас нервируют.
  • Разделите свой день на периоды. Выберите несколько часов для более активной деятельности. Старайтесь сделать важную работу в те времена, когда вы обычно работаете более продуктивно. А для другой части дня выберите более простую и рутинную работу, во время которой мозг сможет отдохнуть.
  • Обратите внимание на питание. Некачественная пища может еще усугубить состояние, а полезные продукты наоборот помогут мозгу лучше работать даже при неблагоприятных условиях. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
  • Старайтесь построить свой день таким образом, чтобы найти 5-10 минут для расслабления в течение дня. Это могут быть упражнения на растяжение и релаксацию мышц, легкий массаж или самомассаж.

Можно также применить препарат Ньюрексон, помогающий в подобных случаях. Этот препарат используют при расстройствах сна и повышенной нервной возбудимости. В его составе – 4 компонента:

  • Овес обычный – нужен для улучшения функционирования нервной системы. Содержит много важных минералов и витаминов (железо, витамины В1, В2 и Е).
  • Семена кофейного дерева – повышают уровень серотонина в головном мозге, что снижает склонность к депрессии, оказывает расслабляющее действие, чем помогает от бессонницы.
  • Пассифлора инкарнатная – снижает уровень тревоги и стресса, а также улучшает качество сна.
  • Валеринат цинка – помогает при нервозности и нарушениях сна, не вызывая при этом сонливости.

Для улучшения сна нужно снизить уровень стресса / Фото Pexels

Вместе они оказывают комплексное действие, обеспечивающее необходимый эффект.

При помощи Ньюрексона можно снизить нервное напряжение в течение дня. Он позволит расслабиться, снять напряжение и снизить уровень стресса. Препарат убирает повышенную нервозность и человек чувствует себя более расслабленным. Все это оказывает положительное влияние на качество сна.