Практики для дыхания использовали еще до нашей эры. Они служили лекарством при многих недугах, так что проверенные временем упражнения могут помочь и вам.
Интересно Луна не умывалась: что случилось с кожей женщины
Как снизить давление: эффективное упражнение
Высоким показателем считается цифра на тонометре, превышающая 140/90. Хроническое нахождение в таком состоянии считается гипертонической болезнью. Причин для повышения давления существует немало: несбалансированное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, избыточный вес.
Также влияют на показатели тонометра и эти факторы:
- употребление крепких алкогольных напитков;
- употребление тонизирующих напитков, например, кофе;
- курение;
- прием некоторых медикаментов;
- посещение бани, сауны;
- чрезмерные физические нагрузки.
Дыхательное упражнение снизит давление / Фото Unsplash
Как выполнять упражнение
Займите сидячее положение, выровняйте спину, дышите медленно. Во время дыхания ваш живот должен двигаться. После расслабления сделайте глубокий вдох, задержите воздух на 5 – 7 счетов, выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение 4 – 5 раз. Между интервальным дыханием делайте перерывы на обычное в 1 минуту.
Упражнение помогает нормализовать сердечный ритм и снизить давление. Уже через 10 – 15 минут в этом убедиться, измерив показатели снова. Только у 5% людей дыхательная практика может вызвать обратный результат.