Есть несколько способов, которые помогут предотвратить проблемы с осанкой. Главные из них – научиться сидеть правильно и не допускать распространенных ошибок.
Читайте также Спорт, массаж и диета: эксперты рассказали, как устранить боль в спине и шее
Ошибка 1: поддерживать осанку силой воли
Как улучшить осанку / Фото Pexels
Если во время прочтения статьи об опасности нарушений осанки вы решаете выпрямиться и ходить так всегда, скорее всего, у вас ничего не получится. Как только вы решите переключиться на другие дела, тело вернется в привычное положение.
Дело в том, что у людей есть 2 типа движений:
- сознательные, которые контролируются мозгом,
- автоматические, к которым как раз и относится осанка.
Это означает, что как бы мы не старались, контролировать ее не получится.
Ошибка 2: пытаться "прокачать" осанку
Для здоровой осанки нужно научиться расслаблять мышцы и только после этого переходить к их укреплению. Для этого подойдут упражнения с собственным весом, а также виды спорта, в которых задействовано как можно больше разнообразных движений.
Ошибка 3: считать, что осанка – это только мышцы
То, как человек держит себя, во многом зависит от внутренних ощущений и самооценки. Если вы уверены в себе и не чувствуете стыда, вам комфортно в собственном теле, держаться прямо будет значительно легче. Поэтому важно следить как за мышцами, так и за мыслями.
Как исправить осанку
Как исправить осанку / Фото Pexels
Балансируйте
Осанку можно тренировать дома, используя тренажеры или любые средства, что нашлись под рукой. Подойдет даже обычная пластиковая бутылка с водой. Попробуйте удержать на ней равновесие, когда занимаетесь другими делами (например, моете посуду или чистите зубы). Также попробуйте встать на одну ногу, во время телефонного разговора.
Улучшайте эргономику и снизьте гиподинамию
Мы сидим за неудобным столом, носим сумку на одном плече, склоняем голову к телефону, когда набираем сообщение – это все неправильная эргономика тела.
Гиподинамия – это отсутствие двигательной активности.
Если вы правильно организуете рабочее место, сократите количество часов, проведенных в статическом положении и разместите экраны так, чтобы вам не пришлось наклонять голову – вы улучшите 2 базовых показателя, которые влияют на осанку.
Добавьте разнообразие к тренировкам
Нередко в залах люди накачивают одну группу мышц, что не очень хорошо для осанки. Попробуйте добавить в свою жизнь танцы, теннис, футбол – занятия, которые требуют различных движений и быстрого переключения внимания.