Вам вже точно доводилося чути про те, що ходьба дуже корисна для здоров'я. Та важлива не тільки сама її наявність у вашому житті, але й швидкість, із якою ви переставляєте ноги. Виявляється, швидка ходьба може дати неймовірну кількість переваг для здоров'я. Про те, як вона може запобігти діабету, розповіла докторка медичних наук Мірей Серлі.
Цікаво 5 продуктів з колагеном, які запобігають зморшкам після 30 років
Чим корисна ходьба
Вже загальновідомо, що ходьба може і покращити здоров'я серцево-судинної системи, і покращити баланс, проте тільки нещодавні дослідження відкрили нові переваги цього заняття. І, виявляється, варто зважати не тільки на кількість кроків, які ви робите, але і на їхню швидкість.
Результати нового дослідження показують, що якщо люди ходять зі швидкістю, що перевищує 4 кілометри на годину, це може знизити ймовірність захворювання на діабет 2-го типу. З кожним збільшенням швидкості на 1 кілометр ризик захворювання падав на 9%.
Темп ходьби дуже важливий / Фото Pexels
Для того, щоб прийти до таких висновків, дослідники проаналізували 508 тисяч дорослих з США, Японії та Великобританії. Тож для того, щоб отримати максимальну користь від ваших прогулянок, ви можете слідкувати за тим, щоб йти зі швидкістю 5 – 6 кілометрів на годину – це зменшить ваші шанси на захворювання на 24%.
Основною причиною, через яку швидка ходьба допомагає знизити ризик діабету, є інсулін – тобто гормон в організмі, який регулює рівень цукру в крові. І підвищення інтенсивності ваших вправ чи будь-якої іншої фізичної активності може сприяти кращому функціонуванню інсуліну.
Окрім того, темп ходьби може бути показником і загального здоров'я людини. Якщо ви можете ходити швидко і зазвичай пересуваєтеся саме так, це свідчить про кращу загальну фізичну форму та хороший метаболізм.