Про це розповіла дієтологиня-нутриціологиня Міла Микитюк. Вона зазначила, що зовнішній догляд важливий і який би якісний він не був, все одно треба починати з средини.
Читайте також: Прискорюють старіння та шкодять організму: які продукти потрібно забрати з раціону
Продукти для красивої шкіри
Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті клітковиною та вітамінами В і С. Вони стимулюють синтез колагену, сприяють оновленню шкіри та позбавляють її від токсинів
Брокколі, томати, цитрусові, чорна смородина, чорниця або полуниця, батат і ківі – це джерела вітаміну С.
Спаржа, шпинат та інші темно-зелені листові овочі, які багаті вітаміном Е. Він ефективно бореться з віковими змінами. Також є вітамін К, який запобігає появі темний колам під очима.
Гарбуз, морква, батат – багаті вітаміном А, який вирівнює тон шкіри і допомагає підтримувати її здоров'я.
Шпинат і папайя – джерела лютеїну, який сприяє оновленню клітин. Помаранчеві і червоні плоди допоможуть запобігти брак бета-каротину і вітаміну А.
Авокадо та банани – меланіну.
Фрукти й овочі корисні для шкіри \ Photo by Jannis Brandt on Unsplash
Хурма, гранати і зелені яблука – гемоглобіну.
Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бобові – джерела клітковини та вітаміну В. Гречка, вівсянка, рис, булгур й інші крупи засвоюються поступово і не викликають різких стрибків цукру в крові, а значить, і рівень інсуліну залишається рівним – шкіра менше схильна до старіння і запальним процесам.
Бобові: квасоля, нут, сочевиця, маш та інші. Це джерела фітоестрогенів, які допомагають підтримувати гормональний баланс в організмі, який є базою для збереження здоров'я і молодості шкіри.
Риба та морепродукти – забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном В і Омега-3.
Горіхи – джерело Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликої порції в день.
Нежирне м'ясо – забезпечить організм білком, залізом, вітамінами А і Н.