Банани дуже поживні фрукти. Вони є хорошим джерелом кількох основних поживних речовин, включаючи марганець, калій і вітаміни С і В6. Яка їхня користь та скільки можна їсти бананів на день – читайте в матеріалі.
Зверніть увагу Дві чашки врятують від передчасної смерті: несподівані результати дослідження про чай
Які поживні речовини містить банан
Свіжий банан середнього розміру (118 грамів) містить такі поживні речовини:
- калорії – 105;
- вуглеводи – 27 грамів;
- клітковина – 3 грами;
- жири – 0,3 грама;
- білок – 1 грам;
- вітамін С – 17% від добової норми (ДН);
- вітамін B6 – 22% від ДН;
- калій – 12% від ДН;
- марганець – 16% від ДН;
- магній – 8% від ДН;
Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує їсти не менше п'яти порцій фруктів і овочів на день. Додавання бананів – чудовий спосіб збільшити споживання цільних фруктів і зміцнити загальний стан здоров'я.
Скільки бананів можна їсти на день
Збалансованість і різноманітність є ознаками здорового харчування. Немає конкретної кількості бананів, яка автоматично робить їх корисними чи шкідливими. Це залежить від унікальних потреб у калоріях і поживних речовинах кожної людини.
Але все-таки один – два банани на день вважаються достатніми для більшості здорових людей. Не зациклюйтесь на бананах, а споживайте також інші багаті поживними речовинами фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.
До страв додавайте не лише банани, а й інші фрукти / Фото Unsplash
