Банани дуже поживні фрукти. Вони є хорошим джерелом кількох основних поживних речовин, включаючи марганець, калій і вітаміни С і В6. Яка їхня користь та скільки можна їсти бананів на день – читайте в матеріалі.

Зверніть увагу Дві чашки врятують від передчасної смерті: несподівані результати дослідження про чай

Які поживні речовини містить банан

Свіжий банан середнього розміру (118 грамів) містить такі поживні речовини:

  • калорії – 105;
  • вуглеводи – 27 грамів;
  • клітковина – 3 грами;
  • жири – 0,3 грама;
  • білок – 1 грам;
  • вітамін С – 17% від добової норми (ДН);
  • вітамін B6 – 22% від ДН;
  • калій – 12% від ДН;
  • марганець – 16% від ДН;
  • магній – 8% від ДН;

Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує їсти не менше п'яти порцій фруктів і овочів на день. Додавання бананів – чудовий спосіб збільшити споживання цільних фруктів і зміцнити загальний стан здоров'я.

Скільки бананів можна їсти на день

Збалансованість і різноманітність є ознаками здорового харчування. Немає конкретної кількості бананів, яка автоматично робить їх корисними чи шкідливими. Це залежить від унікальних потреб у калоріях і поживних речовинах кожної людини.

Але все-таки один – два банани на день вважаються достатніми для більшості здорових людей. Не зациклюйтесь на бананах, а споживайте також інші багаті поживними речовинами фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.


До страв додавайте не лише банани, а й інші фрукти / Фото Unsplash