Бананы очень питательные фрукты. Они являются хорошим источником нескольких питательных веществ, включая марганец, калий и витамины С и В6. Какая их польза и сколько можно есть бананов в день – читайте в материале.
Обратите внимание Две чашки спасут от преждевременной смерти: неожиданные результаты исследования о чае
Какие питательные вещества содержит банан
Свежий банан среднего размера (118 г) содержит следующие питательные вещества:
- калории – 105;
- углеводы – 27 граммов;
- клетчатка – 3 грамма;
- жиры – 0,3 г;
- белок – 1 грамм;
- витамин С – 17% от суточной нормы (ДН);
- витамин B6 – 22% от ДН;
- калий – 12% от ДН;
- марганец – 16% от ДН;
- магний – 8% от ДН;
Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут снизить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов – отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и укрепить общее состояние здоровья.
Сколько бананов можно есть в день
Сбалансированность и разнообразие есть признаки здорового питания. Нет конкретного количества бананов, которое автоматически делает их полезными или вредными. Это зависит от уникальных потребностей в калориях и питательных веществах каждого человека.
Но все же один – два банана в день считаются достаточными для большинства здоровых людей. Не зацикливайтесь на бананах, а употребляйте в пищу также другие богатые питательными веществами фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры.
К блюдам добавляйте не только бананы, но и другие фрукты. Фото Unsplash
