• Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування

Степ-аеробіка: різновиди, ефективність, техніка виконання

19 лютого 2021 , 18:33 - Читать новость на русском
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка / Pinterest

Один з найпопулярніших напрямків фітнесу – степ-аеробіка. Про те, чим відрізняються ці тренування від інших різновидів фітнесу та яких змін у фігурі можна досягти з їх допомогою – далі.

Джерело:

24 канал

Вперше про цей тип тренувань заговорили в 1980-х роках. Завдяки дослідженням американських фізіологів та бренду Reebok степ-аеробіка швидко розлетілася територією США. На піку популярності нею займалося приблизно 11,4 мільйона людей. Сьогодні заняття степ-аеробіки доступні для всіх охочих.

Читайте також Як тренуватися та що їсти ввечері: поради фітнес-тренера

Степ-аеробіка – це низькочастотне кардіотренування з елементами хореографії. Усі вправи виконуються на спеціальному обладнанні – степ-платформі з регульованою висотою. В залежності від рівня складності, тренер включає в заняття різні види випадів та стрибків на цьому підвищенні. Насамперед степ-аеробіка задіює м'язи ніг та сідниці. Верхня частина тіла лише допомагає підтримувати баланс.

Які різновиди степ-аеробіки

Step-basic або Intro

Це початковий рівень степ-аеробіки, призначений для тих, хто лише знайомиться з цим видом фітнесу. Основні елементи цього типу – базові кроки на підлозі та на степ-платформі. Всі рухи виконуються обличчям до дзеркала. Також цей рівень виключає повороти та стрибки.

Step Fit

Або середній рівень складності. На цьому рівні до кроків додається хореографія та функціональне навантаження. Через збільшення навантаження, заняття стає ефективнішим та допомагає спалювати жири.

Step Advanced

Рівень для прокачаних любителів фітнесу. Тут складні вправи з хореографією та повторами виконуються в прискореному темпі. Крім того, до занять додаються стрибки через платформу.

Степ-аеробіка
Степ-аеробіка: різновиди та ефективність

Крім відмінностей в рівнях складності, заняття різняться висотою платформи. Зараз популярності набуває степ з пружинами, який дає додаткову амортизацію та знижує ударне навантаження на хребет і суглоби.

Яких результатів можна досягнути

Заняття степом допомагають спалити приблизно 400 калорій.
  • Регулярне заняття степ-аеробікою сприяють схудненню, втім, як і з іншими кардіонавантаженнями, цей ефект можливий лише в парі з правильним харчуванням.
  • Степ-платформа створює додаткове навантаження на ноги, відтак заняття підтягують стегна і сідниці.
  • Степ вважається профілактикою артриту та остеопорозу.
  • Займаючись на степ-платформах, ви зміцнюєте дихальну, нервову, серцево-судинну і м’язову системи.

Однак, щоб степ-тренування працювали, важливо подбати про правильну техніку, зокрема наступати на степ-платформу усією стопою, притискати до платформи п'яту, зменшуючи навантаження на литковий м'яз та займатися розтяжкою після тренування.

Степ-аеробіка для початківців – Відео з каналу Step Fit with Bronwyn

Протипоказання

  • гіпертонія;
  • стенокардія, аритмія та інші серцево-судинні захворювання;
  • варикозне розширення вен;
  • хронічні захворювання печінки чи нирок;
  • хвороби попереку.

І пам'ятайте, що за допомогою степу ви не накачаєте гору м'язі. Вправа спрямована на спалювання калорій, зміцнення серця та покращення роботи вестибулярного апарату.

Автор: Юлія Бабич
Корисно Тренування Новини Корисно

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      19 лютого , 12:58
    • 9 продуктів, які псують білизну та здоров'я ваших зубів
      9 продуктів, які псують білизну та здоров'я ваших зубів
      28 лютого , 07:20
    • Їсти чи не їсти: що відбувається з тілом, коли ви лягаєте спати голодними
      Їсти чи не їсти: що відбувається з тілом, коли ви лягаєте спати голодними
      5 березня , 16:11
      Цікаво
    • Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      19 лют , 12:58
    • Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      4 бер , 11:04
    • Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      6 бер , 16:51
    • Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      6 бер , 14:01
     
    Новини
    • 16:51
      Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      16:51
    • 14:01
      Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      14:01
    • 07:20
      Як висловити людині свої співпереживання: 4 простих способи від експерта
      07:20
    • 5 березня
    • 20:20
      Обліпиха для здоров'я: поради щодо застосування
      20:20
    • 16:11
      Їсти чи не їсти: що відбувається з тілом, коли ви лягаєте спати голодними
      16:11
    • 12:20
      Список продуктів, які не варто зберігати в холодильнику
      12:20
    • 10:43
      Синусит: маленьке слово, що може означати багато проблем
      10:43
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук