У багатьох жінок критичні дні супроводжуються лише невеликим дискомфортом і не заважають повсякденному життю. Але є випадки, коли біль не дозволяє спокійно працювати чи відпочивати.
Зверніть увагу Що таке віруси і як від них захиститись: актуальні поради в сезон ГРВІ
Як зменшити менструальний біль
Пийте більше води
Вживання більшої кількості води може полегшити здуття живота, яке посилює симптоми менструації.
Візьміть за звичку випивати від 6 до 8 склянок води на день, особливо під час менструації. Додайте трохи м'яти або шматочок лимона, щоб було смачно. Водночас відмовтеся від солі, яка сприяє затримці рідини та здуттю живота.
Під час менструацій радять пити більше води / Фото Unsplash
Уникайте алкоголю, який сприяє зневодненню. Деякі жінки відчувають діарею або блювоту в поєднанні з менструальними болями. Якщо це трапиться з вами, важливо компенсувати втрачену рідину, випиваючи багато води.
Якщо вам не подобається смак звичайної води, ви можете спочатку випити ромашковий або імбирний чай. Пийте ароматизовану мінеральну воду. Зробіть глечик води з огірками, м’ятою або лимоном, щоб пити протягом дня для задоволення.
Дієта є ключовою
Під час місячних вам може хотітися жирної, солодкої або солоної їжі, але ці продукти є шкідливими. Відмовтеся від пончиків і картопляних чипсів.
Деякі жінки вважають, що вживання правильної їжі може полегшити менструальний біль. Хорошим вибором є такі протизапальні продукти, як вишня, чорниця, кабачки, помідори та болгарський перець. Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот також є здоровим вибором.
Їжте більше бобів, багатих кальцієм, мигдалю та темної листової зелені. Ці продукти містять сполуки, які борються із запаленням. Таке харчування може полегшити менструальний біль і зміцнити здоров'я. А найкраще – харчуватися правильно, збалансовано цілий рік, а не лише кілька днів на місяць під час менструації.
Поради щодо сну
Уникайте телевізора, смартфона, комп'ютера та інших ґаджетів перед сном. Це допоможе вам розслабитися.
Для того, щоб спокійно спати, треба відкласти всі ґаджети / Фото Unsplash
