У многих женщин критические дни сопровождаются лишь небольшим дискомфортом и не мешают повседневной жизни. Но есть случаи, когда боль не позволяет спокойно работать или отдыхать.
Обратите внимание Что такое вирусы и как от них защититься: актуальные советы в сезон ОРВИ
Как уменьшить менструальную боль
Пейте больше воды
Употребление большего количества воды может облегчить вздутие живота, усиливающее симптомы менструации.
Возьмите привычку выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, особенно во время менструации. Добавьте немного мяты или кусочек лимона, чтобы было вкусно. В то же время откажитесь от соли, способствующей задержке жидкости и вздутию живота.
Во время менструаций советуют пить больше воды / Фото Unsplash
Избегайте алкоголя, способствующего обезвоживанию. Некоторые женщины ощущают диарею или рвоту в сочетании с менструальными болями. Если это случится с вами, важно компенсировать утраченную жидкость, выпивая много воды.
Если вам не нравится вкус обычной воды, вы можете поначалу выпить ромашковый или имбирный чай. Пейте ароматизированную минеральную воду. Сделайте кувшин воды с огурцами, мятой или лимоном, чтобы пить в течение дня для удовольствия.
Диета является ключевой
Во время месячных вам может хотеться жирной, сладкой или соленой пищи, но эти продукты вредны. Откажитесь от пончиков и картофельных чипсов.
Некоторые женщины считают, что употребление правильной пищи может облегчить менструальную боль. Хорошим выбором являются противовоспалительные продукты, как вишня, черника, кабачки, помидоры и болгарский перец. Рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3 также является здоровым выбором.
Ешьте больше бобов, богатых кальцием, миндалем и темной листовой зелени. Эти продукты содержат соединения, борющиеся с воспалением. Такое питание может облегчить менструальную боль и укрепить здоровье. А лучше всего – питаться правильно, сбалансировано круглый год, а не только несколько дней в месяц во время менструации.
Советы по сну
Избегайте перед сном телевизора, смартфона, компьютера и других гаджетов. Это поможет вам расслабиться.
Для того чтобы спокойно спать, нужно отложить все гаджеты / Фото Unsplash
