Експерти рекомендують дорослим віком 18 – 60 років спати щонайменше 7 – 9 годин щоночі. Дефіцит або надлишок сну пов'язують з підвищеним ризиком депресії, діабету, серцевих захворювань і навіть смерті.
Але спати принаймні 7 повних годин щоночі не завжди легко. На щастя, є багато напоїв, які мають природну снодійну дію.
Зверніть увагу Стрес впливає на ваш імунітет: як боротися, щоб врятувати своє здоров'я
Що треба пити, аби заснути
Вишневий сік
Вважається, що вміст триптофану у вишнях є однією з причин, чому ці фрукти допомагають спати. Триптофан – це амінокислота, яка є попередником гормону мелатоніну, що допомагає регулювати час засинання та прокидання.
Хоча і солодкі, і терпкі сорти вишні містять мелатонін, терпкі сорти все ж містять його найбільше.
Дослідження за участю 30 учасників показало, що вживання продукту на основі вишні двічі на день покращило нічний відпочинок, зменшило кількість нічних пробуджень і призвело до підвищення рівня мелатоніну в сечі вранці.
Ще в одному дослідженні було зазначено, що вживання 2 чашок вишневого соку щодня протягом 2 тижнів збільшує загальний час сну на 84 хвилини та допомагає лікувати симптоми безсоння у дорослих віком 50 років і старших.
Вишневий сік допомагає заснути / Фото Unsplash
Чай з ромашки
Одне дослідження за участю 60 людей похилого віку показало, що прийом 400 міліграмів екстракту ромашки протягом 28 днів поспіль безпечно покращує якість сну.
Інше дослідження за участю 80 жінок, у яких погіршилася якість сну, показало, що фізичні симптоми неефективного сну значно покращилися після того, як учасники пили ромашковий чай щодня протягом 2 тижнів.
Ромашка може допомогти впоратися з тривогою та безсонням, що також може покращити сон.
Ромашковий чай має природну снодійну властивість / Фото Unsplash
