Эксперты рекомендуют взрослым 18 – 60 лет спать не менее 7 – 9 часов каждую ночь. Дефицит или избыток сна связывают с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти.
Но спать по крайней мере 7 полных часов каждую ночь не всегда легко. К счастью, есть много напитков, обладающих природным снотворным действием.
Обратите внимание Стресс влияет на ваш иммунитет: как бороться, чтобы спасти свое здоровье
Что нужно пить, чтобы уснуть
Вишневый сок
Считается, что содержание триптофана в вишнях является одной из причин, почему эти фрукты помогают спать. Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, помогающего регулировать время засыпания и пробуждения.
Хотя и сладкие, и терпкие сорта вишни содержат мелатонин, терпкие сорта все же содержат его больше всего.
Исследование с участием 30 участников показало, что употребление продукта на основе вишни дважды в день улучшило ночной отдых, уменьшило количество ночных пробуждений и привело к повышению уровня мелатонина в моче утром.
Еще в одном исследовании было отмечено, что употребление 2 чашек вишневого сока ежедневно в течение 2 недель увеличивает общее время сна на 84 минуты и помогает лечить симптомы бессонницы у взрослых 50 лет и старше.
Вишневый сок помогает заснуть / Фото Unsplash
Чай из ромашки
Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 миллиграммов экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна.
Другое исследование с участием 80 женщин, у которых ухудшилось качество сна, показало, что физические симптомы неэффективного сна значительно улучшились после того, как участники пили ромашковый чай ежедневно в течение 2 недель.
Ромашка может помочь справиться с тревогой и бессонницей, что также может улучшить сон.
Ромашковый чай обладает природным снотворным свойством / Фото Unsplash
