Найбільше калорій за годину спалює біг. Він і потребує найменше витрат – лише зручне взуття. Але якщо біг не для вас, є інші вправи для спалювання калорій, як-от стрибки на скакалці та плавання.

Ви можете виконувати будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.

Зверніть увагу Про що свідчить запалення: причини та способи лікування

Найкращі вправи для спалювання калорій

Ці вправи спалюють найбільше калорій за годину:

  • біг;
  • водне поло;
  • їзда на велосипеді;
  • гімнастика;
  • кругове тренування;
  • стрибки на скакалці;
  • аеробні танці;
  • плавання;
  • біг підтюпцем;
  • піші прогулянки.

Біг – найефективніша вправа / Фото Unsplash

Як правильно почати

Перш ніж почати новий план тренувань, порадьтеся з лікарем. Він може запропонувати найкращий тип вправ відповідно до вашого поточного рівня здоров'я та фізичної форми. Також лікар пояснить будь-які заходи безпеки, яких ви повинні вжити.

Наприклад, якщо у вас діабет 1 типу, вам потрібно контролювати рівень глюкози в крові під час і після тренування.

Коли ви будете готові розпочати режим тренувань, почніть із:

  • простих базових рухів;
  • невеликої кількості повторень;
  • невеликої ваги.

Це мінімізує ризик болю та травм. Якщо ваша мета – схуднути, подумайте про роботу з сертифікованим персональним тренером. Персональний тренер може спланувати відповідну програму вправ для ваших цілей і загального стану здоров'я.