Больше калорий за час сжигает бег. Он и требует меньше затрат – лишь удобная обувь. Но если бег не для вас, есть другие упражнения для сжигания калорий, таких как прыжки на скакалке и плавание.
Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.
Обратите внимание О чем свидетельствует воспаление: причины и способы лечения
Лучшие упражнения для сжигания калорий
Эти упражнения сжигают больше калорий за час:
- бег;
- водное поло;
- езда на велосипеде;
- гимнастика;
- круговая тренировка;
- прыжки на скакалке;
- аэробные танцы;
- плавание;
- бег трусцой;
- пешие прогулки.
Бег – самое эффективное упражнение / Фото Unsplash
Как правильно начать
Прежде чем начать новый план тренировок, посоветуйтесь с лечащим врачом. Он может предложить наилучший тип упражнений в соответствии с вашим текущим уровнем здоровья и физической формой. Также врач объяснит любые меры безопасности, которые вы должны принять.
К примеру, если у вас диабет 1 типа, вам нужно контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.
Когда вы будете готовы начать режим тренировок, начните с:
- простых базовых движений;
- небольшого количества повторений;
- небольшого веса.
Это минимизирует риск болей и травм. Если ваша цель – похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать соответствующую программу упражнений для ваших целей и общего состояния здоровья.