Больше калорий за час сжигает бег. Он и требует меньше затрат – лишь удобная обувь. Но если бег не для вас, есть другие упражнения для сжигания калорий, таких как прыжки на скакалке и плавание.

Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Обратите внимание О чем свидетельствует воспаление: причины и способы лечения

Лучшие упражнения для сжигания калорий

Эти упражнения сжигают больше калорий за час:

  • бег;
  • водное поло;
  • езда на велосипеде;
  • гимнастика;
  • круговая тренировка;
  • прыжки на скакалке;
  • аэробные танцы;
  • плавание;
  • бег трусцой;
  • пешие прогулки.

Бег – самое эффективное упражнение / Фото Unsplash

Как правильно начать

Прежде чем начать новый план тренировок, посоветуйтесь с лечащим врачом. Он может предложить наилучший тип упражнений в соответствии с вашим текущим уровнем здоровья и физической формой. Также врач объяснит любые меры безопасности, которые вы должны принять.

К примеру, если у вас диабет 1 типа, вам нужно контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы начать режим тренировок, начните с:

  • простых базовых движений;
  • небольшого количества повторений;
  • небольшого веса.

Это минимизирует риск болей и травм. Если ваша цель – похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать соответствующую программу упражнений для ваших целей и общего состояния здоровья.