Боротьба зі зайвими кілограмами виглядає у всіх по-різному, утім, експерти переконані, що незначна корекція вашого способу життя, значно ефективніша за екстремальні способи схуднення. Почніть з малого – зменште кожне приймання їжі на 50 калорій, пийте більше води чи відмовтеся від смаженого. І коли ви відчуєте, що ваше тіло готове до змін – використайте один із запропонованих нижче методів.
Читайте також Що їсти, щоб худнути: 40 продуктів для плоского живота
Їжте ягоди й фрукти замість соку
Відмовтеся від соку / Фото Pexels
Згідно з дослідженнями, якщо ви заміните 3 склянки соку на 3 порції фруктів та ягід протягом тижня, у вас зменшиться ризик розвитку діабету 2 типу. Крім цього, вільні цукри, які містяться в соках не несуть жодної поживної цінності, тобто організм прекрасно функціонує й без їхнього впливу.
А от на що й справді впливає сік – це збільшення ваги. Тож сміливо обирайте цілі фрукти та овочі, замість рідких аналогів (навіть, якщо виробники соку переконують, що цей "натуральний" продукт здатен покращити ваше самопочуття і фігуру).
Обирайте невеликий посуд
Люди, які обирають масивний посуд зазвичай вживають на 16% більше їжі, аніж ті, хто обирає невеликі тарілки.
Наш мозок звик, що потрібно доїдати все, що потрапило на тарілку і він навіть не думає розбиратися, наскільки велика це порція. Тому, обираючи менший посуд, ви оберігаєте себе від переїдання. А якщо порція виявиться замалою – ви завжди зможете докинути додаткову ложку страви.
Вимикайте техніку з розетки перед вживанням їжі
Під час обіду на столі повинна бути лише їжа / Фото Unsplash
Втримайтеся від бажання перекушувати, поки ви дивитесь Netflix або перевіряєте електронну пошту. Дослідження показали, що люди, які не концентруються на вживанні їжі, споживають на 10% більше за інших.
Перекушуйте перш ніж поїсти
Ви не їли впродовж дня й вирішили замовити картоплю фрі та гамбургер, щоб швидко втамувати голод? Таким чином ви тільки шкодите своїй вазі. Так, в результаті ви наїстеся, але це зовсім не так їжа, яка потрібна вашому організму. Тим паче, замовляючи фаст-фуд на голодний шлунок, ви ризикуєте переборщити з порцією.
Дієтологи радять починати обід з легкого перекусу, ним може бути дієтичний курячий бульйон, яблуко чи банан. Дослідження стверджують, що такий спосіб дозволяє скоротити вживання їжі на цілих 20%!
Просто додайте корицю
Кориця допомагає нормалізувати травлення / Фото Pexels
Додавання ложки кориці до ранкової вівсянки допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти стрибкам інсуліну, які призводять до надмірного голоду та провокують несвідоме переїдання.