• Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни
  • Советы для женщин
  • Ответственное лечение

Чтобы не болели колени: 3 упражнения на растяжку, которые всегда стоит делать после пробежки

7 марта 2021 , 07:40 - Читати новину українською
3 упражнения на растяжку, которые следует делать после пробежки
3 упражнения на растяжку, которые защитят ваши колени после пробежки / pexels

Бег – отличная тренировка, но она также может плохо влиять на суставы, особенно если вы не усердно разминаетесь перед тренировкой и не остываете после. Из-за этого есть вероятность возникновения боли в коленях, которая называется синдромом илиотибиальной полосы.

Источник:

Рopsugar

ИТ-полоса – это связка, которая тянется от таза к голени по внешней стороне бедра. Она помогает стабилизировать колено во время бега. Плохая растяжка и даже ношение неправильного типа кроссовок могут привести к потере эластичности ИТ-диапазона и вызвать воспаление. Это приведет к боли с внешней стороны колена.

Полезно Легкое ежедневное упражнение на укрепление мышц спины: видеоинструкция


Илиотибиальная полоса и место боли / Фото physioandmore

Эти 3 упражнения на растяжку помогут вам снять напряжение и избежать травмирования ИТ-полосы. Их можно делать как после пробежки, так и до тренировки.

Упражнение 1

  • Лягте на спину и вытяните обе ноги.
  • Положите резистентную ленту на середину левой стопы. Если у вас нет резистентной ленты, ее может заменить свернутое полотенце или пояс от халата.
  • Держа ногу прямо, медленно поднимите ее вверх.
  • Правая нога в это время должна быть несколько согнутой в колене, чтобы избежать излишнего травмирования поясницы.
  • Левую руку вытяните в сторону и, держа ленту другой рукой, медленно опустите ногу вправо, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне.
  • Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу.
  • Останьтесь в этой позе на 20 секунд, после чего так же медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение с другой ногой.
  • Делайте растяжку по два раза на каждый бок.


Первое упражнение на растяжку / Фото popsugar

Упражнение 2

  • Лягте на спину.
  • Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
  • Возьмите левую лодыжку и перекрестите ее, положив за правое колено.
  • Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните колено к груди.
  • Следите за тем, чтобы ваша спина не выгибалась.
  • Когда почувствуете растяжение, остановитесь и задержитесь на 20 секунд.
  • Опустите правую ногу.
  • Повторите упражнение, поставив правую лодыжку за левое колено.
  • Делайте такую растяжку дважды на каждый бок.


Второе упражнение на растяжку / Фото popsugar

Упражнение 3

  • Стоя прямо, перекрестите ноги так, чтобы стопы были рядом.
  • Выдохните и медленно наклонитесь вперед.
  • Держите ноги прямо, слегка согнув переднее колено.
  • Остановитесь, когда почувствуете растяжение, и задержитесь в этой позиции на 20 секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, держа пресс напряженным.
  • Повторите упражнение, поставив наперед другую ногу при скрещивании.
  • Сделайте это упражнение дважды на каждую сторону.


Третье упражнение на растяжку / Фото popsugar

Автор: Иванна Кутнив
Новости Советы Занятия спортом Полезно Здоровый образ жизни Тренировки Травмы

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после
      23 апреля , 15:03

      Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

    • 7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи
      23 апреля , 12:25

      7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

    • Будто болтаешься в обыденности: чем опасно ощущение изнеможения
      23 апреля , 06:20

      Будто болтаешься в обыденности: чем опасно ощущение изнеможения

    Последние Новости
    • Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

      Что случится с организмом, если не спать 36 часов: фото до и после

      15:03
    • 7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

      7 кулинарных привычек, которые разрушают пользу здоровой пищи

      12:25
    • Будто болтаешься в обыденности: чем опасно ощущение изнеможения

      Будто болтаешься в обыденности: чем опасно ощущение изнеможения

      06:20
    Больше новостей
    Публикации
    Вкусно, но вредно: 4 продукта, которые не стоит добавлять в кофе
    15 апреля , 09:15

    Вкусно, но вредно: 4 продукта, которые не стоит добавлять в кофе

    Юлія Бабич
    7 советов, как перестать перекусывать в течение всего дня
    4 апреля , 06:40

    7 советов, как перестать перекусывать в течение всего дня

    Іванна Кутнів
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук