Апельсиновый сок особенно богат сахаром, хотя обычно это просто натуральный сахар из апельсинов.
Читайте также Взрывная польза: 5 целебных свойств острого перца
Кроме большого содержания витамина C, апельсиновый сок содержит другие ключевые питательные вещества, в частности фолиевую кислоту и калий. Кроме того, он содержит уникальное растительное соединение под названием гесперидин, которое может помочь поддерживать нормальное кровяное давление и другие положительные результаты для здоровья. сердца", – рассказала диетология Лорен Манакер.
Полезен ли апельсиновый сок
Лишь 100% натуральный апельсиновый сок может являться частью сбалансированной и здоровой диеты.
"Апельсиновый сок действительно содержит источник углеводов в виде сахара, однако 100% апельсиновый сок не содержит добавленных сахаров. Вы можете купить его с мякотью для небольшого увеличения количества клетчатки", – отметила диетология Кэролайн Томасон.
Выбирайте напиток, приготовленный из 100% сока, а не апельсиновый напиток, приготовленный с добавлением сахара. Также вы можете выжать апельсиновый сок самостоятельно дома.
Чем полезен апельсиновый сок / Фото с Eat This Mush
Снижает риск инсульта
"Потребление апельсинового сока связано с уменьшением риска ишемического инсульта на 22% у мужчин и на 19% понижением риска ишемического инсульта у женщин", – отмечает диетология Лорен Манакер.
Борется с камнями в почках
Диетология Каролайн Томасон утверждает, что употребление апельсинового сока научно связано с предотвращением образования камней в почках. Фактически, исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологов, в котором приняли участие почти 200 000 человек, показало, что "употребление кофе, чая, пива, вина и апельсинового сока связано с более низким риском" образования камней в почках.
Уменьшает воспаление тела
Воспаление может нанести вред практически всем частям тела с головы до ног, но добавление небольшого количества апельсинового сока в рацион каждый день может помочь предотвратить его на начальном этапе.
Исследование 2012 года, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что у взрослых без ожирения с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, получавших 500 мл апельсинового сока в течение 3 месяцев, имели гораздо меньшее воспаление, чем те, получавшие ту же порцию сока.
Чем полезен апельсиновый сок / Фото из Flavorful Home
Улучшает вес
Некоторые исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие апельсиновый сок, могут быть менее склонны к связанным с весом состояниям, таким как ожирение, чем те, кто воздерживается от него.
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале BMC Nutrition Journal, показало, что люди, регулярно употреблявшие апельсиновый сок, имели не только лучшее общее качество диеты, но и меньший риск ожирения.
"Если в сок не добавляется сахар, а сок сделан из настоящих апельсинов, он может быть полезным дополнением к сбалансированной диете", – отметила Манакер.
Снижает риск холестирина
Если у вас наблюдается высокий уровень холестерина, добавьте в свой рацион немного апельсинового сока.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, у людей, потреблявших более 200 мл неконцентратного апельсинового сока в течение трех недель, наблюдалось снижение холестерина.
Улучшает иммунную систему
Если вы желаете укрепить свою иммунную систему, то апельсиновый сок вам в этом поможет.
Исследование 2021 года, опубликованное в Frontiers in Immunology, показало, что регулярное употребление апельсинового сока эффективно уменьшает воспаление, что может оказаться полезным для общего иммунного здоровья человека.
Чем полезен апельсиновый сок / Фото с Eat This Not That
Снижает кровяное давление
Многие взрослые люди имеют высокое кровяное давление. Помочь его избежать может добавление в свой рацион апельсинового сока.
Исследование 2021 года, опубликованное в Европейском журнале питания, подтвердило, что среди группы из 159 человек, пивших апельсиновый сок достигли снижения артериального давления.