Запор – распространенная проблема со здоровьем. Он характеризуется нерегулярным стулом и твердым стулом, который трудно отходить. Есть много причин запоров, начиная от неправильного питания и заканчивая недостаточной физической активностью.
Облегчить запор можно и в домашних условиях. К примеру, есть данные, что потребление банана помогает в этом случае.
Обратите внимание Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма
В бананах есть много клетчатки
Бананы содержат относительно много клетчатки: один средний банан имеет около 3,1 грамма этого питательного вещества. Давно считалось, что клетчатка помогает предотвратить запоры и облегчить их.
Растворимая клетчатка поглощает воду, поэтому кал остается большим и мягким. Это может помочь улучшить движение стула через пищеварительный тракт.
Однако доказательства о том, что клетчатка помогает облегчить запор, противоречивы и удивительно слабы. Некоторые исследования показывают, что клетчатка действительно помогает, другие – наоборот доказывают, что ее при запоре нужно есть меньше.
Бананы могут помочь при запоре / Фото Unsplash
Помогает ли большее потребление клетчатки облегчить запор, кажется, зависит от человека. Тип потребляемой клетчатки также имеет значение.
Зеленые бананы содержат много стойкого крахмала
Резистентный крахмал – это сложный углевод, который обладает свойствами, похожими на клетчатку. До созревания банан почти полностью состоит из крахмала, на который приходится 70 – 80% его сухой массы.
Большая часть этого крахмала является стойким крахмалом. Он действует как растворимая клетчатка, которая может помочь при запорах.
Когда созревает банан, количество крахмала уменьшается и превращается в сахар. Именно поэтому для лечения диареи часто используются зеленые бананы.
Вывод
Доказательства свидетельствуют о том, что бананы, как правило, уменьшают запор. Однако исследователи также обнаружили, что в некоторых случаях бананы наоборот вызывают его.
Если вы чувствуете, что бананы вызывают у вас запор, просто ешьте их поменьше. Часто продукты, которые одним людям помогают, на других действуют противоположно.