Если попытки заснуть превращаются для вас в настоящую пытку, эти советы точно пригодятся. Всего три простых правила, выполненных перед сном, сделают ваш ночной отдых крепким.
Интересно Клетки и энергия: все, что нужно знать об их взаимосвязи
Что сделать перед сном, чтобы забыть о проблемах
Соблюдайте режим
Главный совет, результаты которого вы сможете проследить уже через несколько дней, – это четкий график засыпания и пробуждения. Отладка циркадных ритмов будет способствовать глубокому сну, во время которого происходит продукция гормона роста. Именно этот компонент отвечает за сохранность вашей молодости.
Время – ключевое для достижения наилучшего отдыха. Вам не нужно быть слишком тщательными на этот счет, но постепенно начните устанавливать регулярное время пробуждения и засыпания. Кроме того, важно не полагаться на сон или дрему днем, чтобы компенсировать тяжелые ночи. Это лишь приведет к тому, что будет все труднее и труднее засыпать ночью,
– предупреждает эксперт по сну Крис Винтер.
Расслабьтесь и радуйтесь
Правильная подготовка ко сну поможет быстрее заснуть / Фото Pexels
Доза положительных или приятных эмоций перед сном не будет излишней для вашего психологического и физического здоровья. Сон – это период отдыха для вашего организма, к которому его нужно тщательно готовить. Людям в состоянии стресса бывает сложно засыпать. Когда ум замучен тревожными мыслями, телу сложно расслабиться.
Остановить этот процесс можете именно вы: приглушенный желтый свет, который будет способствовать мелатонину, спокойная музыка, йога, которая снимает напряжение с тела, теплый душ или хорошая книга. Следует также отказаться от "искусственных помощников", то есть алкоголя или снотворных, а заменить их четким графиком засыпания и активным началом дня из упражнений.
Медитируйте
Один из лучших способов расслабиться – медитация. Если на первых порах ваши нововведения еще не работают так действенно, как вы ожидали, попробуйте этот совет – помедитируйте в постели.
Прекратите оценивать свой успех в постели только за крепким сном. Иногда секрет невероятного сна состоит в том, чтобы научиться использовать время бодрствования. Наслаждаясь спокойным, тихим временем под одеялом, вы сможете достаточно расслабиться, чтобы уснуть,
– объясняет Крис Винтер.
Он уверяет, что как только вы научитесь получать удовольствие от пребывания в постели, проблемы с засыпанием мгновенно исчезнут. Если проблемы со сном вас беспокоят уже длительное время, вы можете обратиться за советом к врачу, чтобы найти причину такого негативного эффекта.