Своевременное принятие ванны или душа может быть тем, что вам нужно для глубокого и спокойного сна. В науке это называется пассивным нагревом тела с помощью воды.
Обратите внимание Лимфодренаж – генеральная уборка в организме: как она происходит
Ванна и душ улучшают сон
Исследователи из Техасского университета проанализировали более 5000 опубликованных исследований о влиянии пассивного обогрева тела водой на качество, продолжительность, эффективность сна. Вот к каким выводам они пришли.
Пассивный нагрев тела с помощью воды от 40 до 42,5 градусов Цельсия улучшил качество и эффективность сна. Когда купание планировали за 1 – 2 часа до того, как идти спать, только 10 минут такой процедуры уже сократили задержку сна.
– рассказывают исследователи.
Ванна перед сном помогает лучше спать / Фото Unsplash
Итак, если вам трудно заснуть, примите 10 – 15-минутный теплый душ или ванну за один – два часа до сна. Хотя холодный душ имеет свои преимущества, теплая вода сначала повысит температуру вашего тела, а потом тоже снизит. Это понижение и способствует качественному сну.
Если вы склонны к беспокойным ночам и бессоннице, то обязательно должны попробовать этот (бесплатный и знакомый!) трюк со сном.