Если вы думали, какой именно сорт рыбы лучше повлияет на ваше здоровье, самое время задуматься над тем, чтобы добавить в свой рацион немного лосося. Эта рыба может поддержать здоровье мозга, сердца и уменьшить воспаление в теле.
Интересно Готовимся к осени: эти овощи смогут повысить иммунитет
Чем лосось полезен
Этот сорт рыбы является одним из лучших источников жирных кислот омега-3. И в отличие от большинства других жиров эти считаются необходимыми, поэтому вы должны получать их из своего рациона, иначе это может привести к неприятным последствиям для здоровья.
В основном эксперты рекомендуют употреблять не менее 250 – 1000 микрограмм этих соединений ежедневно. Жирные кислоты омега-3 могут уменьшать воспаление в организме, снижать артериальное давление и уменьшать риск рака. Кроме того, регулярное употребление этих веществ улучшит функции клеток, расположенных в ваших артериях.
В лососе есть много полезных жиров / Фото Pexels
Также лосось богат высококачественным белком, который также является питательным веществом, которое вы получаете из вашего питания. Недавние исследования показали, что каждый прием пищи должен давать вам хотя бы 20 – 30 граммов белка; в 100 граммах лосося его содержится 25 граммов.
Если у вас есть дефицит витаминов группы В, лосось также станет отличным решением, ведь он чрезвычайно богат этим соединением. Витамин В принимает участие в некоторых очень важных процессах в организме человека, в частности помогает превратить потребленную пищу в энергию и восстанавливать ДНК.
Кроме того, недостаточное количество витамина В может привести к проблемам в работе мозга и нервной системы. Богатый лосось и на калий – вещество, необходимое для контроля артериального давления и снижения риска инсульта.
Итак, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, убедитесь, что вы употребляете достаточно рыбы, насыщенной этими веществами.