Молоко люди добавляют в свой рацион уже тысячелетиями, и для его употребления существует немало мифов и противоречий. Некоторые люди не могут его пить из-за непереносимости лактозы, а для других оно очень полезно. О пяти основных причинах пить молоко рассказала врач Джиллиан Кубала.
Интересно Капуста может привести к боли в животе: вот 3 причины
Насыщенное питательными веществами
Вы могли и не подозревать о том, какое же молоко действительно питательно. Всего одна порция цельного коровьего молока содержит 8 граммов белка, 8 граммов жира и 146 калорий.
Одна чашка этого напитка может обеспечить 28% суточной нормы кальция, кроме того, в молоке немало витамина D и калия, фосфора и селена. В молоке обнаруживается и немало питательных жирных кислот, в том числе и омега-3.
Молоко богато белоком
Белок необходим для многих жизненно важных функций вашего организма, в том числе роста и развития, регуляции иммунной системы и восстановления клеток. Молоко считается "полноценным белком", а это означает, что в нем есть все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для функционирования тела и поддержания здоровья.
Полезно для костей
Вам уже точно приходилось слышать о том, что молоко очень полезно для роста и укрепления костей. Такой эффект дает из-за мощной комбинации питательных веществ – кальция, фосфора, калия и витамина K2.
Приблизительно 99% всего кальция в организме сохраняется в костях и зубах, поэтому добавление молока в ваш рацион может сделать вас более защищенными от таких заболеваний костей, как остеопороз.
Молоко помогает улучшить состояние костей и зубов / Фото Pexels
Помогает худеть
Несколько исследований показали, что молоко связано с уменьшением риска ожирения как у детей, так и у взрослых людей
Дело в том, что молоко содержит множество компонентов, которые помогают снижать вес и препятствуют его набору. В частности, из-за большого количества белка вы чувствуете себя сытыми в течение длительного времени после еды, а это может предотвратить переедание. Кроме того, в молоке содержится и линолевая кислота, которая помогает ускорять потерю веса и помогает расщеплять жиры.
Молоко очень универсальное
Добавить молоко в свой рацион очень просто, ведь оно является ингредиентом многих блюд и продуктов. Например, вы можете попробовать готовить больше смузи, ведь молоко является отличным основанием для этого напитка. Вы можете совместить его с фруктами или другой зеленью, и тогда получите еще больше пользы.
Еще один способ пить больше молока – варить овсяную кашу. Это вкусный завтрак, который даст вам не только заряд энергии в день, но и невероятное количество витаминов и питательных веществ.