Фрукты и овощи это прекрасная и неизменная составляющая рациона здорового человека, но эти продукты вам также понадобятся для долголетия.
Интересно Эти два самых популярных напитка испортят вам зубы
Что нужно есть для долголетия
Оливковое масло
Оливковое масло порадует ваш организм полезными жирами и поможет улучшить здоровье. Это возможно благодаря антиоксидантам в составе, а также мононенасыщенным жирным кислотам. Добавить в рацион этот продукт очень легко: можно использовать масло для приготовления мяса, заправки салата или других полезных закусок. Интересно, что всего 1 – 2 столовых ложек в день достаточно, чтобы извлечь максимум пользы.
На практике преимущества потребления оливкового масла подтвердили исследователи из Гарвардского университета, которые обнаружили, что оно может снизить риск преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нейродегенеративных заболеваний.
Шоколад
Шоколад полезен для здоровья / Фото Pexels
Главный козырь шоколада – антиоксиданты, антоцианы и феноловые кислоты. Они оказывают незаменимое влияние на работы мозга, защищают клетки от воспаления и укрепляют иммунную систему. Особой пользой обладает темный шоколад, поскольку он богат минералами: железом, магнием и цинком.
Помним о безопасной дозе, от 28 до 50 граммов шоколада, которая позволит извлечь максимум пользы. Чрезмерное количество этого сладкого в рационе может нанести вред вашей фигуре и здоровью, ведь влечет за собой ожирение.
Исследование показало, что какао снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а польза от умеренного употребления какао или темного шоколада превосходит возможные негативные риски.
Портвейн
Этим напитком также не рекомендуется злоупотреблять. Умеренные дозы станут хорошей профилактикой сердечных и аутоиммунных заболеваний и снижения уровня холестерина из-за низкого железа и кальция. Порадуют организм и противовоспалительные свойства, которые тоже защищают от ряда недугов. Рекомендуется употреблять один маленький бокал для женщин и два – для мужчин.