Правильный утренний прием пищи насытит вас необходимой энергией на весь день и поможет похудеть. Среди множества полезных и одновременно вкусных вариантов выделяем суперблюда, которыми делимся в нашем материале.
Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма
Что полезного съесть на завтрак
Овощной омлет
Убиваем двух зайцев одним выстрелом: идеальный завтрак должен содержать много белка и клетчатки. Этот тандем будет иметь противовоспалительный эффект, избавит от вздутия живота и даже улучшит пищеварение. Микс полезных составляющих обеспечит вас ощущением сытости надолго, что убережет от переедания и лишних килограммов.
Белок и клетчатка – лучший микс для завтрака / Фото Pexels
Овсянка
Главное преимущество овсянки – это просто и всегда актуально. Универсальный вкус прекрасно сочетается как со сладкими, так и солеными добавками и начинками, что открывает широкую палитру разнообразия блюд. Смело дополняйте овсяную кашу орехами, корицей, бананами, кокосом и ягодами.
Выигрышным для вас будет и количество клетчатки, содержащейся в цельозерной каше, ведь для ее расщепления требуется много энергии, что и обуславливает большее сожжение калорий.
Йогурт
Йогурт – это сытно, универсально и вкусно. Заряд энергии обеспечит содержание белка, кальция, витаминов и пробиотиков. Выбирайте в магазине продукты с низким содержанием жира, поскольку они будут более безопасными для фигуры. Обогатить йогурт можно с помощью фруктов, что избавит от проблем с пищеварением.
Ананас является известным легким мочегонным фруктом, а ягоды оказывают невероятное противовоспалительное действие. Эти комбинации могут помочь при вздутии живота благодаря своим противовоспалительным, волокнистым и антиоксидантным свойствам,
– уверяет диетолог Дана Эллис Ханнес.
Мятный чай
Мятный чай улучшает пищеварение / Фото Pexels
Если вы любите попивать горячий напиток за завтраком, отдавайте предпочтение именно мятному чаю. Диетологи обещают вам хорошее самочувствие и положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Это возможно благодаря высокой концентрации флавоноидов, нормализующих деятельность бактерий в кишечнике. Будьте осторожны, добавление подсластителей, сливок или молока может привести к противоположному эффекту.
Напиток также отлично увлажняет, поэтому будет хорошим дополнением для внешних средств для ухода.