Клетчатка содержится не только в летних ягодах. Ее можно найти и в других продуктах, о которых мы рассказываем в нашем материале.

Интересно Клетки и энергия: все, что нужно знать об их взаимосвязи

Что есть, чтобы похудеть

Микс орехов и сухофруктов

Этот суперпитательный тандем станет открытием для вас. Заменить обеденное печенье или булочку можно не менее вкусными хрустиками. Сочетание орехов и сухофруктов обеспечит организм значительным количеством клетчатки, содержащейся в составе двух вкусностей. Употреблять их можно и на завтрак в сочетании с овсяными хлопьями.

Трейл-микс – одна из моих любимых закусок, особенно в пути, поскольку она обеспечивает быстрый источник белка и клетчатки. Эти два питательных вещества дают ощущение сытости между приемами пищи, предотвращая переедание, что полезно для тех, кто хочет поддерживать постоянный вес для оптимального здорового старения,
– делится диетолог Триста Бест.

Вишни


Добавьте вишни в рацион / Фото Pexels

Еще один продукт, который можно летом смаковать в свежем виде, а зимой порадовать себя замороженной альтернативой. Эти сочные сладкие ягодки удивят вас количеством клетчатки, которая надолго заставит забыть о следующем приеме пищи и сладком. Вишни также являются природным источником мелатонина, который так нужен вашему организму вечером, чтобы крепко уснуть. Утешит и нормализация работы кишечника. Поэтому обезжиренный и полностью натуральный фрукт точно заслуживает стать вашей вкусной и здоровой закуской.

Яблоки

Следующий лот – яблоки, известные важными питательными веществами и антиоксидантами. В одном фрукте содержится около 3 – 4 граммов клетчатки. Напомним, что средняя суточная норма составляет 25 грамм для среднего рациона в 2 тысячи калорий в день.

Клетчатка в яблоках помогает вымывать холестерин и циркулирующий в крови жир, а также дольше сохраняет ощущение сытости, что предотвращает переедание. Фрукты также способствуют потере веса и поддержанию здоровой массы во время старения, поскольку большинство видов обычно являются низкокалорийными, богатыми клетчаткой и антиоксидантами,
– уверяет еще одна экспертка по питанию Лиза Ричардс.

Свёкла

В составе этого огородного представителя 3,4 грамма клетчатки. Эта доза облегчит вам пищеварение и поможет улучшить здоровье кишечника. Способствует процессу пищеварения и бетаин, который считается пищеварительным ферментом. С возрастом люди также забывают об увлажнении организма и пьют меньше жидкости. Это ускоряет процесс старения, а клетчатка может умело этому помочь.